سرايا - مع اقتراب نهاية شهر رمضان، قد يعاني البعض من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في المعدة، خاصة بعد تناول وجبات دسمة خلال الإفطار أو السحور.

ولتجنب أي مشكلات هضمية قد تؤثر على الراحة، هناك بعض الأطعمة التي يفضل الابتعاد عنها أو تقليلها خلال الأيام الأخيرة من رمضان، لضمان استقبال العيد بصحة جيدة بعيدًا عن الانتفاخات ومشكلات المعدة، الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون، المقليات مثل السمبوسة والبطاطس المقلية قد تكون شهية، لكنها صعبة الهضم وقد تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ، استبدلها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة للحفاظ على راحة معدتك.

المشروبات الغازية المحفزة للانتفاخ، المشروبات الغازية قد تمنحك إحساسًا بالانتعاش، لكنها تزيد من الغازات في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، استبدلها بالماء الفاتر أو المشروبات الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل.

البقوليات بكميات كبيرة، العدس، الفول، والحمص أطعمة غنية بالبروتين والألياف، لكنها قد تسبب الغازات والانتفاخ، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة، يمكنك تناولها بكميات معتدلة مع إضافة الكمون لتقليل تأثيرها على الجهاز الهضمي.

الحلويات الثقيلة والمليئة بالسكر، تناول الحلويات بكثرة، خاصة الغنية بالدهون والسكريات مثل الكنافة والبسبوسة، قد يزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ، يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة.

منتجات الألبان كاملة الدسم، إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز أو لديك مشاكل هضمية بعد تناول منتجات الألبان، فمن الأفضل تجنب الحليب كامل الدسم والجبن الثقيل، واستبدالها باللبن الرائب أو الحليب الخالي من اللاكتوز. الأطعمة الحارة والتوابل القوية، التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والبهارات القوية قد تهيج المعدة وتسبب الغازات، يفضل تقليلها أو تجنبها في الأيام الأخيرة من رمضان.

• إقرأ أيضاً : تعرف الى فوائد الديتوكس في أواخر رمضان
• إقرأ أيضاً : كيف تستعيدين جدول نومك الصحي بعد انقضاء رمضان؟
• إقرأ أيضاً : التغذية السليمة في رمضان .. خطة يومية للحفاظ على وزن صحي