سرايا - فهم الساعات البيولوجية وتأثيرها على نمط النوم

تختلف أنماط النوم بشكل كبير بين الأفراد، ويُعزى ذلك بشكل رئيسي إلى الساعات البيولوجية التي تحكم وظائف الجسم المختلفة، ومنها دورة النوم والاستيقاظ. الساعات البيولوجية هي نظم داخلية تعمل على تنظيم الإيقاعات اليومية التي تشمل النوم، اليقظة، الشهية، درجة حرارة الجسم، وغيرها من العمليات الحيوية.

ما هي الساعات البيولوجية وكيف تعمل؟

الساعات البيولوجية هي مجموعة من الإشارات الكيميائية والهرمونية التي تنظم توقيت نشاطات الجسم المختلفة. أهم جزء مسؤول عن هذه الساعات يقع في منطقة في الدماغ تُسمى النواة فوق التصالبية (Suprachiasmatic Nucleus SCN)، إذ يستقبل هذا الجزء إشارات ضوئية من العين ويعدّل نشاط الجسم حسب تغيّر الضوء والظلام في البيئة.

هذه الساعات تنظم إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دوراً أساسياً في تحفيز النوم عند حلول الظلام، والعكس عند الفجر حيث تنخفض مستويات هذا الهرمون.

لماذا نختلف في أنماط النوم؟

الاختلاف في أنماط النوم يعود إلى عدة عوامل، أهمها:

الجينات الوراثية: بعض الأشخاص مبرمجون وراثياً ليكونوا صباحيين يستيقظون مبكراً ويشعرون بنشاطهم في الصباح، بينما آخرون يفضلون النوم المتأخر ويكون لديهم نشاط أكبر في المساء، وهؤلاء يُطلق عليهم مسائيون .

العمر: يختلف نمط النوم مع تقدم العمر؛ فمثلاً الأطفال والمراهقون قد يحتاجون إلى نوم أكثر ويكون توقيت نومهم متأخر نسبياً مقارنةً بالبالغين وكبار السن.

البيئة والضوء: التعرض للضوء، خصوصاً الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية، يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويُغير من توقيت النوم.

العادات اليومية وأنماط الحياة: مواعيد العمل، النشاط البدني، والتوتر كلها تؤثر على توقيت وجودة النوم.

كيف نُحسّن نمط نومنا بناءً على ساعتنا البيولوجية؟

للاستفادة من ساعتنا البيولوجية الطبيعية وضمان نوم صحي ومريح، يمكن اتباع النصائح التالية:

حافظ على مواعيد نوم ويقظة ثابتة يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

تعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، خاصة في الصباح.

أنشئ بيئة نوم مريحة، باردة ومظلمة وهادئة.

تجنب الكافيين والمنبهات في فترة ما بعد الظهر والمساء.

الخلاصة

الساعات البيولوجية تلعب دوراً محورياً في تحديد نمط النوم الخاص بكل شخص. فهم هذه الساعات يمكن أن يساعدنا على تبني عادات نوم أفضل تتناغم مع أجسامنا، مما يعود بالنفع على صحتنا النفسية والجسدية بشكل عام. لذلك، من المهم الانتباه إلى إيقاعاتنا الداخلية والاستماع إلى احتياجات أجسامنا للحصول على نوم عميق ومنعش.