سرايا - سرايا- اختلفت اتجاهات قصات الشعر في عام 2011 ورغم تنوعها اتصفت بالنعيعتبر تمرين العجلة المزدوجة من افضل التمارين لشد المعدة ولا تحتاج الا لبضع دقائق في اليوم ويمكن مزاولتها في المنزل في مساحة صغيرة من الغرفة.

فوائدها

خفض الدهون الزائدة في البطن

تقوية عضلات الخصر واسفل الظهر والساقين

تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتف

طريقة العمل

١- الجلوس على الركبتين ويمكن وضع منشفة او سجادة تحت الركبتين

٢- تثبيت العجلة على الارض بكلتا اليدين

٣- أخذ نفس عميق وفي اثناء

الزفير يجب تمدين الذراعين والظهر الى الامام مع الحفاظ على تثبيت الركبتين والقدمين على الارض

٤- تكرار التمرين من ١٠-الى ١٥مرة مع الحفاظ على الشهيق والزفير المنتظمينومة والأنوثة، وتستطيعين الحصول على أكثر من