سرايا -

• على الأم أن تهتم باختيار أصناف مفيدة من الأطعمة لوجبة السحور، بحيث تحتوي المائدة على جميع العناصر الغذائية، خاصة مع وجود أطفال صغار يستعدون للصوم

.

• تذكر/ي! يجب عدم الإفراط في تناول الطعام والشراب، وعدم استهلاك الوجبات السريعة أو ساندويشات الشاورما أو اللحم فهي غنية بالدهنيات والملح وتزيد من الإحساس بالعطش خلال اليوم .

• يفضل الابتعاد عن تناول الأغذية المالحة مثل المخللات والزيتون والحلويات الشرقية والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية، لأن مثل هذة الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار ويمكن إن تؤدي إلى سوء الهضم

.

• من المهم دمج الحليب ومنتجاته في وجبة السحور كونها مأكولات خفيفة على المعدة. 

• يجب التقليل من المشروبات المحتوية على كافيئين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من إدرار البول، وتزيد الإحساس بالعطش في اليوم التالي. يفضل شرب كمية كافية من الماء في وقت السحور حتى ولو لم تاكل

 .

• يجب أن لا ننسى تناول الخضار والفاكهة باعتبارها مصدر أساسي للألياف الغذائية التي تعالج مشكلة الإمساك التي تواجه الكثير من الصائمين في شهر رمضان المبارك

.

صوما مقبولاً وسحورًا شهيًا ...

اقتراحات لوجبة السحور :

1. كورنفلكس + حليب غني بالكالسيوم والحديد + عسل + تمر  

2. بيضة مسلوقة + زيت زيتون +خضار +حلاوة 3. مناقيش + لبنة +  شاي  

4. فول /حمص + زيت زيتون + خضار + مشروب طاقة