سرايا - سرايا- • فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:
1) الانتظام على ممارسة الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، ولا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى نفوسهم.
2) تعتبر الرياضة الرمضانية فرصة جيدة للتجمعات الاجتماعية المفيدة من الناحية البدنية أيضًا.
3) ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط في كميات السعرات.
4) ممارسة الرياضة تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم.
وهذا طبعًا بجانب الفوائد المتنوعة للرياضة فيما يخص مختلف أجهزة الجسم وخاصة العظام والعضلات والقلب والأوعية الدموية التي تشمل ممارسة الرياضة في رمضان وفي أي وقت آخر.

• مخاطر ممارسة الرياضة في رمضان:
ترتبط الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان ببعض السلوكيات الخاطئة، وتشمل:
1 – مخاطر فقد السوائل الزائد والتعرض للجفاف الشديد:
ترتبط هذه المشكلة بممارسة الرياضة في أوقات سطوع الشمس لعدة ساعات؛ مما يترتب عليه فقد كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها بشكل ملائم بسبب الصيام مما يسبب في البداية شعورا بالعطش الشديد، وإذا استمر فقد السوائل فقد يتقدم الجفاف لمراحل اكبر تبدأ بالشعور بهبوط عام في الجسم وقد تصل لفقدان الوعي الكامل.
2 – مخاطر انخفاض مستويات السكر في الدم:
ترتبط هذه المشكلة بعدم الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة في السحور التي تضمن للجسم مصدرا للطاقة لعدة ساعات، وعند ممارسة الرياضة لفترة طويلة فإن الجسم يقوم بحرق كميات السكر المفترض بها دعمه طوال فترة الصيام في وقت قصير؛ مما ينتج عنه حدوث انخفاض شديد لإمدادات الطاقة للأعضاء الحيوية مثل القلب والمخ مما قد يترتب عليه مشكلات صحية خطيرة. وتتضاعف احتمالات هذه المخاطر مع الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تؤثر على نسب السكر في الدم مثل مرض السكري والأدوية المستخدمة لعلاجه.
3 – مخاطر فشل عضلة القلب:
وترتبط هذه المشكلة بالمصابين بأمراض مزمنة في القلب بشكل أساسي.
4 – الشعور بالهبوط والإرهاق:
ترتبط هذه المشكلة باختيار مواعيد وأيام غير مناسبة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؛ حيث يقوم الشخص في مثل هذه الحالات بالاندماج الزائد في نشاط عضلي مرهق يترتب عليه عدم قدرته على الوفاء بالتزاماته الأخرى خلال النهار قبل الإفطار.
5 – مشاكل الجهاز الهضمي:
ترتبط هذه المشكلات بنمط تغذية خاطئ يتكون من وجبات رمضانية دسمة عالية الدهون، كما أنه ينتج بنسبة كبيرة عن وضع فواصل زمنية قصيرة بين الطعام وبين ممارسة الرياضة.

• الرياضة في رمضان.. قبل أم بعد الإفطار؟
للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عند تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:
1 – تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.
2 – وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
3 – ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.
4 – عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.
5 – عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجلا.
6 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها.
7 – الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
8 – الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقتا أطول قبل ممارسة الرياضة.
9 – عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.
10 – المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروريا تعويض السوائل بعصائر.

• أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
1 – التمشية الهادئة في الصباح الباكر: تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.
2 – ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة: تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عاملا مساعدا على حرق الدهون بمعدل أكبر.
3 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات: تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية والمكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.

• قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان:
1 – الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاطا على مدار اليوم.
2 – احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.
3 – لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة.
4 – احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
5 – لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
6 – تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
7 – المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.
8 – تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرجا وليس على مرة واحدة.
المصدر: موقع كل يوم معلومة طبية