سرايا - سرايا - عند البدء بالرجيم يجب التأكد من أخذ ثلاث وجبات: سحور، إفطار ووجبة المسائية. حذف أي وجبة من الوجبات يؤثر على صحتك في رمضان وطبعاً على وزنك. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة أو السناك ممكن أخذما بين اثنين الى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم.

السحور

نموذج لسحور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في: هذه الوجبة سهلة التحضير، تأخذ أقل من 5 دقائق للتحضير. من الضروري تناول السحور يومياً للحفاظ على صحة الجسم في الصيام.


نماذج سحور صحي و يساعد على تخفيف الوزن في رمضان:

أي من هذه الخيارات بالإضافة إلى قطعة فواكه

الشوفان مع الحليب
أو

2 بيض مع شريحتين خبز وخضار وملعقة صغيرة زيت زيتون
أو

قطعتين من الجبن الأبيض مع شريحتين خبز و7 حبات زيتون
أو

ملعقة سكب كبيرة من الفول المدمس أو الحمص مع شريحة خبز وخضار
اقرأ أيضاً أفضل أنواع السحور في رمضان

الإفطار

كوب من الماء + حبتين من التمر.
إستراحة.
شوربة: عدس أو دجاج. تجنبوا الشوربات الجاهزة وشوربات الكريمة.
صحن سلطة أو فتوش أو سلطة جرجير مع حامض و القليل من زيت زيتون.
الطبق الرئيسي هامور مشوي أو روبيان مشوي، سلمون أو دجاج، تونا، طاووق. إختاروا وجبة رئيسية واحدة.
نشويات مثل أرز، خبز، بطاطا قدر قبضة اليد (ملعقة سكب واحدة).
بعد الإفطار بساعتين: قطعة فواكه طازجة أو مجففة أو حلويات رمضان قدر نصف كف يد.

اقرأ أيضاً 7 نصائح صحية في رمضان

وجبة مسائية

قطعة خبز قمح كامل
3 قطع جبنة بيضاء قليلة الدسم أو علبة تونا حجم صغير أو زبادي مع فواكه
إقرأ أيضاً 5 نصائح لتجنب العطش في رمضان

بالاضافة إلى هذه الأنواع اتبعوا هذه النصائح:

اشربوا 2 ليتر من الماء يومياً.
تناولوا السمك مرتين في الاسبوع.
تجنبوا الأطعمة المقلية على الإفطار.