سرايا - سرايا - يقع الصائم في شهر رمضان بأخطاء غذائية كثيرة، وهذه الأخطاء أصبحت من العادات الرمضانية اليومية التي يصعب التخلي عنها لأننا ترعرعنا عليها واختلطت بعضها مع التقاليد الرمضانية اليومية عندنا، لذلك ينبغي علينا معرفة هذه الأخطاء الغذائية الرمضانية لتفادي الوقوع في فخها خلال أيام الصوم؛ وهي:

- الإسراف في تناول طعام الإفطار

عند سماع أذان المغرب، يلجأ الكثيرون إلى البدء بتناول طعام الإفطار بدون توقف. فتناول التمر، ومن ثم الحساء والسلطة، والمقبلات والطبق الرئيسي مع شرب كمية كبيرة من العصائر والسوائل دفعة واحدة وهذا من الممكن أن يشكل خطرا على رشاقتك، صحتك وحياتك، فهذه العادة الغذائية الرمضانية تتصدر قائمة الأخطاء الغذائية خلال الشهر الفضيل لأننا نجدها في معظم البيوت العربية.
الإسراف في تناول المأكولات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، وارتباك في المعدة، ولذلك يجب عليك تقسيم طعام الإفطار إلى ثلاث دفعات بغية المحافظة على صحة جهازك الهضمي ورفع مستوى الأيض في الجسم ومن ثم الحفاظ على الصحة ورشاقة الجسم.

- شرب الماء البارد والمثلج على الإفطار

يعتقد البعض أن شرب المياه المثلجة على الإفطار يعوض كمية السوائل التي خسروها خلال النهار، خصوصاً أننا في شهر الصيف الحار والرطب، بالإضافة إلى ذلك، فهؤلاء الأشخاص يعتقدون أن المياه الباردة ستروي عطشهم بطريقة أسرع. ولكن المياه الباردة والمثلجة يمكنها أن تحدث مغصا وتشنجات في المعدة.

حاول شرب المياه ذات الحرارة المعتدلة على الفطور، فهي أيضاً تمنحك ما تحتاج من سوائل وتروي لك عطشك تماماً كتلك المثلجة ولكن بدون أن تؤذي معدتك.

- تناول طعام الإفطار خلال مشاهدة التلفاز

تكثر في شهر رمضان المسلسلات التلفزيونية وبرامج الألعاب، وهذه البرامج المسلية التي تتنافس عليها القنوات الفضائية تشد الصائم بدرجة كبيرة، وتكثر هذه الأنواع من البرامج التلفزيونية في فترة الإفطار فتشدّ المشاهد للجلوس أمام التلفاز لساعات وساعات.

لذا فإن عادة مشاهدة التلفاز أثناء تناول طعام الإفطار هي عادة غذائية خاطئة بدرجة كبيرة؛ إذ إنها ستدفعك إلى تناول المزيد من الأطعمة بدون إمكانية لتحديد الكمية المتناولة.
لذلك حاول التخلص من هذه العادة الخاطئة، خصوصاً خلال تناول وجبات المائدة الرمضانية.

- تناول طعام السحورعند منتصف الليل

إن تناول طعام السحور عند منتصف الليل والنوم من بعدها عادة غذائية خاطئة يتبعها البعض خلال شهر رمضان، فتناول طعام السحور في ساعة مبكرة من الليل لن يعود عليك بفائدة؛ إذ إن جميع المأكولات التي قد يتناولها الصائم في ذلك السحور تكون قد هضمت قبل بدء النهار الجديد وبالتالي لن تمده بالشبع خلال هذه الفترة.

وفي حال الشعور بالجوع خلال الليل، يمكن تناول وجبة خفيفة، لكن ينبغي على الصائم الحفاظ على وقت وجبة السحور عند الساعة الثالثة فجراً لأن هذا الوقت هو الأنسب للسحور.

- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار

إن تناول إفطار سريع ومن بعده الحلويات الدسمة والغنية بالسكر والدهون عادة غذائية رمضانية موجودة عند بعض الأشخاص الذين يلجأون إلى تناول قطعة من الحلويات مباشرة بعد انتهاء طعام الإفطار.

وللأسف هذه القطعة من الحلويات يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم؛ إذ إنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، إضافة إلى أن الحلويات غنية جداً بالسعرات الحرارية، لذا ينصح بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث بعد الإفطار لتناولها والتقليل من تناولها إلى قرابة مرة إلى مرتين في الأسبوع.

- شرب كمية كبيرة من المياه على السحور

إن تناول المياه على دفعات متفاوتة بين الإفطار والسحور هو العادة الغذائية الصحيحة خلال أيام رمضان. فشرب كمية كبيرة من المياه على دفعة واحدة سيؤدي إلى مشاكل في الهضم. وهي لن تطفئ العطش الذي قد يشعر به الصائم خلال اليوم التالي. فالاعتدال بشرب المياه على وجبة السحور وشرب المياه على دفعات هي الطريقة التي ستساعدك في القضاء على مشكلة العطش خلال اليوم.