سرايا - ما هي اسباب الامساك في رمضان وعلاجه، ويعد الامساك من ابرز المشاكل الصحية التي يعاني بها الجهاز الهضمي وهي مشكلة صحية تواجه الكثيرين حول العالم، وتزداد حدتها خلال شهر رمضان.

ويحدث الامساك نتيجة صعوبة في حركة الامعاء او عدم حركتها بشكل اعتيادي، ما يؤدي لصعوبة الاخراج وما يترتب عنه من اعراض ومضاعفات صحية ونفسية. ولا يعد الامساك مرضا خطيرا انما هو مرض مزعج يمكن ان يؤثر على حياة الانسان وانتاجيته وتواصله مع الاخرين، وعادة ما يشعر الانسان بتحسن كبير فور عودة الامعاء لمسارها وعملها الطبيعي.

وبحسب موقع WebMD الطبي الامريكي، فان الامساك ليس موحدا بين جميع الناس، اذ ان البعض قد يصاب بامساك بسيط فيما يعاني البعض الاخر من امساك مزمن، وعليه يجب استشارة الطبيب المختص لوصف العلاجات المناسبة.

ما هي اسباب الامساك في رمضان

يمكن ان يصاب الانسان بالامساك في رمضان نتيجة الاسباب التالية:

التغيرات في النظام الغذائي المعتاد.

قلة شرب الماء.

قلة تناول العناصر الغذائية الغنية بالالياف والماء مثل الخضروات والفواكه.

تناول الاطعمة المقلية والدسمة بكميات كبيرة.

قلة الحركة وممارسة الرياضة في رمضان.

ويمكن ان يؤدي الامساك لجملة من الاعراض ابرزها:

ضعف او قلة حركة الامعاء بشكل طبيعي.

البراز الصلب او الصغير.

الم البطن.

الشعور بعدم اخراج كل الفضلات من الجسم.

التقيؤ والغثيان.

علاج الامساك في رمضان

كما ذكرنا اعلاه، لا يعتبر الامساك مرضا خطيرا لكنه قد ينغص على حياة الانسان خصوصا في حال استمراره لوقت طويل.

وبالامكان علاج الامساك والتخفيف من اعراضه باجراء بعض التعديلات على نظام الحياة في شهر رمضان من خلال النصائح التالية:

شرب الماء بكمية كبيرة بين وجبتي الافطار والسحور بمعدل لا يقل عن 8 اكواب وقد يصل الى 10 اكواب في حالة الامساك المزمن.

شرب كوب من الماء قبل وجبة الافطار وقبل وجبة السحور لتسهيل عمل الامعاء قبل تناول الطعام.

تناول التمر او الفواكه المجففة التي تساعد على تليين الامعاء وتسهيل حركتها، بشرط عدم الاسراف في تناولها كونها غنية بالسكر.

بدء وجبة الافطار بتناول الشوربة التي يفضل ان تكون محضرة في المنزل، وافضل انواع الشوربة التي تلين الامعاء هي شوربة الخضار، يليها طبق السلطة الذي يفضل ان يحوي انواعا مختلفة من الخضروات الغنية بالالياف والتي تساعد على حركة الامعاء.

شرب كوب من الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون بعد كل وجبة لتليين المعدة والامعاء وكذلك حرق الدهون.

شرب السوائل الدافئة التي تلين الامعاء مثل البابونج والشاي الاخضر.

تناول الاطعمة الغنية ب الالياف والتي تحفز عمل الامعاء مثل الخضروات والفواكه، الى وجبتي الافطار والسحور.

تجنب المشروبات الغازية التي يمكن ان تزيد من مشكلة الامساك.

تجنب الاطعمة التي يمكن ان تتسبب بالامساك مثل الالبان والسكر والحلويات والاطعمة الغنية بالبروتين كالبيض المسلوق.

تقليل استهلاك مشتقات الكافيين من القهوة والشاي.

ممارسة الرياضة او المشي لتحفيز وتسهيل عمل الامعاء.

اتباع جلسة القرفصاء على المرحاض كونها تساعد على تحريك الامعاء باستمرار، ويعد المرحاض العربي افضل الوسائل للجلوس بهذه الطريقة.