سرايا - يعرف التدخين بأضراره الخطيرة على صحة الإنسان نظرا لما تحويه من مواد كيماوية سامة وأكثرها تأثيرا هو النيكوتين الذي يعد عنصر منبه ويسبب الإدمان، وفيما يلي صورة توضيحية عن علاقة اضطرابات النوم بالتدخين.
علاقة التدخين باضطراب النوم
هناك دراسة أمريكية توضح معاناة المدخنين في الدخول في النوم مقارنتا بغيرهم من غير المدخنين، وهذا ما يفسر عدم قدرة الكثيرين في الإقلاع عن التدخين، قام الباحثون في هذه الدراسة بعدة أشياء توضح أثر التدخين على النوم .

_ قاموا بتحليل التخطيط الكهربي لتردد الموجات الكهربية للمخ باستخدام برامج خاصة لتحويل هذه لأرقام يمكن عن طريقها التعرف بشكل أدق على نسبة كل مرحلة من مراحل النوم ونوع الموجات الكهربية في المخ أثناء النوم، وكانت النتائج كالآتي :

_ ظهور نقص واضح في موجات الدلتا عند المدخنين حيث تزداد الموجات الكهربية أثناء الدخول في النوم العميق، والذي يطلق عليه نوم موجات دلتا.



_ اما في حالة النوم الخفيف فهناك زيادة ملحوظة في موجات ألفا .

_ وهذا يعني وجود نقصا مهما اثناء النوم العميق وزيادة في النوم الخفيف، مما يؤثر سلبا على نشاط المدخن في النهار.

_ هناك العديد من الأشخاص الذين يحرصون على تدخين السيجارة قبل النوم كجزء من روتين حياتهم اليومية .

_ هؤلاء يعانون من صعوبة في النوم نظرا للأسباب التالية :

1- يعمل النيكوتين على زيادة معدل ضربات القلب .

2- يعاني المدخنون من الأرق أو اليقظة أثناء النوم لأن الجسم في غضون ساعتين يبدأ بطلب النيكوتين واليقظة أثناء النوم من أعراض الانسحاب .

3- هذا أيضا ما يجعلهم يستيقظون ليلا للحصول على ما يحتاجه الجسم من النيكوتين .

4- يؤدي التدخين إلى الشعور المستمر بالتعب والارق، كما يؤدي الى انقطاع النفس أثناء النوم والشخير .

أضرار التدخين
_ يسبب التدخين العديد من المشكلات الصحية على المدى البعيد، كما يؤثر على عمل أنظمة الجسم الحيوية .

_ يؤدي التدخين الى حدوث التهاب مزمن في القصبات
_ قد يسبب أيضا الاصابة بسرطان الرئة .
_ يعاني الكثير من المدخنين من ارتفاع ضغط الدم .
_ يؤدي التدخين إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد .

_ يؤثر التدخين على عمل الجهاز العصبي المركزي .
_ قد يؤدي الى الاصابة بمرض الأظافر الفطرية .
_ قد يؤدي للاصابة بجلطات في الدم .
_ يحدث أيضا تغيرات في الجلد .
_ قد يحدث الاصابة بمرض الشريان المحيطي.

طريقة الاقلاع عن التدخين
هناك عدة خطوات يجب على المدخن اتباعها للتخلص من التدخين، والإقلاع عنه.

_ يجب أن يكون لدى المدخن الرغبة التامة للإقلاع، كما يجب أن يتحلى بارادة قوية .

_ يجب ان يكون هناك دعما معنويا ونفسيا من أسرته وأصدقائه والمحيط الاجتماعي من حوله.

_ يستطيع الانضمام الى جماعات الدعم المنتشرة على صفحات الانترنت او بشكل شخصي.

_ يجب البدء فورا في التخلص من السجائر والولاعات والمنافض .

_ تغسل جميع الملابس للتخلص من رائحة الدخان، كما يجب أن تنظف السيارة لازالة الدخان واثاره منها .

_ الاشتراك في رياضة معينة وممارستها بشكل منتظم

_ تجنب العزلة والحرص على التواجد الدائم وسط الأصدقاء والداعمين.

_ استبدال الدخان بالعلكة بطعم النعناع، او الخالية من السكر او اي بديل اخر .

_ يجب على المتعافي أن يتحمل الأعراض الانسحابية ويكون لديه القدرة على تحملها ومن هذه الأعراض :

1- الشعور الدائم بالصداع .
2- التوتر .
3- يشعر المدخن أثناء فترة التعافي بفقدان الطاقة .
4- الشعور الدائم بنقص الطاقة والاكتئاب الى جانب آلام في المعدة .