سرايا - يتميز شهر رمضان، بسعي أغلب العائلات المصرية لإعداد أشهى المأكولات والحلويات، وهو ما يؤدي لزيادة وزن أغلب الصائمين خلال الشهر الكريم، وما أن يقترب الشهر من الانتهاء، حتى يسعى البعض للتخلص من الكيلوجرامات التي لحقت به، فشقاء الصوم وتبدل العادات والتغيير في مواعيد الطعام يبعث بحالة عدم الاستقرار في الجسم، ويصل لحالة الإرهاق والكسل وبالتالي الخمول وزيادة الوزن.

رجيم قبل العيد

وتنصح دكتور لبني عبدالعزيز ، استشاري التغذية باتباع نظام حمية، مع الأيام الأخيرة للشهر الكريم، في حال الرغبة في التخلص من عدد من الكيلوجرامات، بأن تكون وجبة الإفطار عبارة عن" 3 حبات تمر وكوب عصير بدون سكر، والإفطار صدر فرخة مشوي +طبق سلطة كبير +5 معالق رز+شوربة بدون ملح أو ملح خفيف، ثم بعد التراويح قطعة من الحلو وفنجان قهوة سادة، ووجبة السحور عبارة عن "كوب لبن خالي الدسم +نصف رغيف +4 معالق فول بزيت زيتون وبدون ملح +معلقة جبنة كبيرة لايت".

أنظمة مختلفة

وهناك نظام آخر لوجبة الإفطار "نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي، او 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.، أو ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة، أو  6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.

وجبة السحور

وأيضا لوجبة السحور ، من الممكن أن تشمل "½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جراما من الجبن + كوب حليب خالي الدسم، أو ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جراما من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم"، حسبما أفادت استشاري التغذية.

تنوع الوجبات

فيما نصح احمد عبدالله، اخصائي الرجيم والتغذية، بالنظام التالي لإنقاص 5 كيلو جرامات قبل العيد، قائلاً "مع آخر أيام الشهر الكريم، لابد أن تكون الافطار عبارة عن 3 حبوب من التمر مع كوب لبن خالي الدسم أو شوربة خفيفة، كبة أو سمبوسة، وبعدها سلطة مع قطعة لحم مشوية أو دجاج أو سمك، وبين الفطور والسحور من الممكن تناول كوب مهلبية أو 3 لقيمات أو 2 قطايف، اما وجبة السحور فلابد أن تكون كوب حليب او لبن قليل الدسم أو سلطة جرجير أو قطعة توست مع جبنة لايت، أو 4 ملاعق فول أو حمص مع اللبن".

خلال إسبوع

"الرجيم فعال ومضمون يخسس 5 كيلو من وزنك في اسبوع، مع شرب المياه بكميات كافية وممارسة التمارين الرياضية".. متابعا أخصائي التغذية "ولكن لابد من عدم الإفراط في تناول الحلويات والتقيّد بالتوصيات وبخطة الريجيم كما هي، والإمتناع عن شرب الماء المُثلج أوشرب الماء دفعةً واحدةً أوتناول الأكل سريعاً، والابتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة، والبعد عن العصائر الغنية بالسكر أو المشروبات الغازية، والاكثار من الخضار والفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والليمون، ونقص الوزن يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية."

عادات خاطئة

"بعض العادات الغذائية الخاطئة والتي يقوم بها البعض خلال الشهر الفضيل، منها عدم  ممارسة التمارين الرياضة، ولابد من السعي لمزاولة الرياضة خلال شهر رمضان في الفترة ما بعد أذان الفجر وحتي طلوع شمس اليوم التالي وأيضاً الفترة ما قبل أذان المغرب بساعة على الأكثر".. يقول.

الابتعاد عن الحلويات

وكشف أنه لابد من الابتعاد تمامًا عن تناول السكريات والحلويات مثل "الكنافة والقطايف" وغيرها من الحلويات وكذلك الابتعاد كل البعد عن تناول اللحوم المحمرة والدواجن المحمرة وعدم الإكثار من تناول الوجبات المشبعة بالدهون، وضرورة تناول السوائل بكافة أنواعها بكثرة.

ناًصحا الراغبين في إنقاص الوزن قبل العيد " الجسم عند الافطار يكون علي موعد لتعويض ما فاته طوال اليوم، ويؤدي ذلك  إلى إستقبال الجسم الكثير من الدهون مسببة زياة الوزن ، وبالتالي فإن الإصرار على الالتزام برجيم رمضان هو المنقذ الأساسي لاتمام ونجاح النظام الغذائي الذي يقوم عليه رجيم رمضان .