سرايا - الصيف في رمضان يعني مزيدا من الحرارة والتعرق والإجهاد في ظل ارتفاع درجات الحرارة المستمر، ما يعني أيضا المزيد من الشعور بالعطش والجفاف وفقدان الطاقة في نهار رمضان.

ولا يتعلق الأمر كما يظن الكثير بكمية الماء المشروب والطعام المتناول في السحور، بل بنوعية الطعام وما يحتويه من عناصر تمد الجسم بالطاقة، وتساعد في التغلب على الجوع والعطش، لذا ومع بداية شهر رمضان نقدم لكم مجموعة من الأكلات التي ينصح بتناولها على السحور.

الفول

يعتبر الفول من أشهر الوجبات الأساسية على مائدة السحور وأكثرها صحية، كونه يحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح المعدنية والحديد، كما أنه يحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وغني بالكربوهيدرات المركبة التي تعزز الشعور بالشبع طيلة فترة الصيام.

الفول أيضا من المواد البروتينية والأطعمة بطيئة الهضم كالحبوب الكاملة والبطاطس، والتي تمنع الشعور بالجوع أثناء الصيام، كما أن ملعقة واحدة من زيت الزيتون تضاف إليه؛ كفيلة بالوقاية من العطش كذلك.

السلطة

أهمية وجبة خفيفة من السلطة لا تقل عن وجبة الفول في السحور، إذ تحتوي السلطة على مجموعة متنوعة من الخضروات، والتي تحتفظ داخلها بكميات كبيرة من الماء، وتحتوي على الكثير من الألياف التي تظل فترة طويلة في الأمعاء؛ لتمنع الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام، وتعمل على ترطيب الجسم وإنعاشه.

وينصح بأن تشمل وجبة السلطة بعض الخضروات الورقية، مثل الخس والجرجير والبقدونس، كما ينصح باستبدال بضع قطرات من الليمون بالملح وتجنبه؛ حيث يزيد من جفاف الجسم ما يؤدي إلى العطش الشديد.

التمر

التمر هو وصية الرسول صلى الله عليه وسلم في السحور والإفطار أيضا، ويعد من الفواكه الصحية التي تعمل على مد الجسم بالسكريات والدهون والحديد والكالسيوم، كما أنه يحتوي على الألياف والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء الصيام، ويكفيك قول الرسول صلى الله عليه وسلم: “نعم سحور المؤمن التمر”.

شاهد بالصور: أطعمة تسبب العطش لن تتوقعها.. أبرزها البطيخ!




الشريحة 1 من 22: Dixie D. Vereen/For The Washington Post via Getty Images


الشريحة 2 من 22: John S Lander/LightRocket via Getty Images


الشريحة 3 من 22: Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images


الشريحة 4 من 22: Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images7




صفقة اليوم من Booking.com


إعلان احجز رحلتك بأفضل الأسعار من Booking.com


الشريحة 5 من 22: Bildagentur/online/UIG via Getty Images


الشريحة 6 من 22: Andia/UIG via Getty Images


الشريحة 7 من 22: Education Images/UIG via Getty Images


الشريحة 8 من 22: Dixie D. Vereen/For The Washington Post via Getty Images


الشريحة 9 من 22: Dan Kitwood/Getty Images




Booking.com


إعلان احجز رحلتك بأفضل الأسعار من Booking.com


الشريحة 10 من 22: Cate Gillon/Getty Images


الشريحة 11 من 22


الشريحة 12 من 22: Reuters


الشريحة 13 من 22: Photo by Deb Lindsey/For The Washington Post via Getty Images


الشريحة 14 من 22: Photo by Kerem Kocalar/Anadolu Agency-Getty Images


shop now at Amazon.ca (sponsored)

منتجات أمازون


إعلان تسوق منتجات أمازون واستمتع بالشحن المجاني من Souq.com


الشريحة 15 من 22: Photo illustration by Dan Kitwood/Getty Images


الشريحة 16 من 22: REUTERS/Laszlo Balogh


الشريحة 17 من 22: Stanzel/ullstein bild via Getty Images


الشريحة 18 من 22


الشريحة 19 من 22


الشريحة 20 من 22


الشريحة 21 من 22


الشريحة 22 من 22


الشريحة 1 من 22: Dixie D. Vereen/For The Washington Post via Getty Images
الشريحة التالية
 ملء الشاشة




1/22 شريحة Dixie D. Vereen/For The Washington Post via Getty Images



قهوة





يفقد الجسم الكثير من الماء طوال اليوم خاصة في الأجواء الحارة، سواء عن طريق التعرق أو التنفس أو البول، والذى قد يسببها أيضاً بعض الأطعمة التي لها قدره عاليه على التسبب في الشعور بالجفاف، والمثير في الأمر أن بعض هذة الأطعمة لن تتوقع ابداَ وجودها ضمن قائمة الأطعمة المسببه للعطش.
































































































































































































































































































































الزبادي

الزبادي من أفضل الأطعمة المرطبة التي تمنع العطش، ومن أفضل الأطعمة الصحية التي ينصح بها على مائدة السحور في رمضان، فهو غني بالكالسيوم والفيتاميات، إلى جانب بعض الخمائر والبكتيريا النافعة التي تعمل على تحسين الهضم، وإراحة المعدة، والقضاء على الحموضة.

الموز

ينصح الخبراء بتناول الموز خلال السحور، حيث يحتوي على فيتامين B6 الذي يمد الجسم بالطاقة والقوة، كما يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم إحدى الألياف التي تعزز الشعور بالشبع. يحتوي الموز أيضا على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال نهر رمضان.

التفاح

تتكون ثمرة التفاح من ألياف نباتية، تحتفظ بالمياه وتساعد على تقليل الشعور بالعطش، كما تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، والتي تعمل مع الألياف النباتية على منع الشعور بالجوع، ومد الجسم بالطاقة الازمة طوال فترة الصوم.


البيض

أخيرا يأتي البيض على مائدة السحور كإحدى الأكلات الهامة لمقاومة الجوع والعطش، حيث يحتوي على البروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية والدهن وهيدرات الكربون، كما أنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي تمد خلايا الجسم بالرطوبة، ما يساعد في نهاية الأمر على تجنب الشعور بالجوع والعطش وتحمل نهار رمضان الطويل.