سرايا - يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في تخفيف الوزن وعدم تحقيق النتائج المرجوة بالرغم من إتباع الحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة. وقد يعود ذلك لوجود بعض الممارسات غير الصحية التي تعيق عملية نزول الوزن ومنها:

1- قلة شرب الماء

يساعد شرب الماء على تخفيف الوزن وتقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول المشروبات الغنية بالسكر بالإضافة إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

2- قلة تناول البروتينات

إن تناول البروتين بنسبة 25% من السعرات الحرارية اليومية يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً ويزيد الإحساس بالشبع ويقلل من الشهية والرغبة بتناول الوجبات الخفيفة والسكريات.

3- وجود حالة طبية تعيق نزول الوزن

مثل خمول الغدة الدرقية،متلازمة تكيس المبايض، انقطاع النفس النومي (Sleep apnea)، التغيرات الهرمونية وخاصة عند سن اليأس.

4- إتباع حمية غذائية قاسية جداً أو غير مناسبة

» فالرجيم» القاسي يؤدي إلى فقدان السوائل والعضلات في الجسم بدلاً من الدهون ويؤدي ايضاً إلى بطء في عمليات التمثيل الغذائي.

5- تناول بعض الأدوية التي تعيق نزول الوزن :

فبعض الأدوية تتسبب بزيادة الوزن مثل أدوية الستيرويد (Steroid)،

مضادات الهستامين (Antihistamine) ، الكورتيزون (Cortizone) حيث تؤثر على مستوى التمثيل الغذائي وتزيد الشعور بالجوع وتزيد من الشهية واحتباس السوائل في الجسم.

6- عدم ممارسة الرياضة :

إن الامتناع عن ممارسة الرياضة أثناء الحمية الغذائية يؤدي إلى عدم حرق الدهون ويؤدي أيضاً إلى بطء في عملية التمثيل الغذائي وخسارة جزء من الكتلة العضلية. لذلك من الضروري التركيز على تمارين العضل والتمارين الهوائية.

7- التوتر وقلة النوم

أشارت العديد من الدراسات أن النوم الكافي وانخفاض مستويات التوتر يعززان فقدان الوزن. وقلة النوم أيضاً تحفز هرمونات الجوع وتزيد الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

8- الوصول لمرحلة ثبات الوزن، فقد أشارت العديد من الإحصائيات أن الوصول لمرحلة ثبات الوزن والذي قد يحدث في الغالب بعد ستة أشهر من عملية نزول الوزن وهذا بالتالي يؤدي إلى الحد من عملية نزول الوزن.

9- إضطراب نهم الطعام (Binge eating)

يحدث نهم الطعام عادة عند اتباع نظام غذائي قاسي ممايؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة تفوق حاجة الجسم خلال وقت قصير وهذا يسبب صعوبة في نزول الوزن.

10- توقعات غير منطقية وغير واقعية حول خسارة الوزن يفضل وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن بمعدل 1/2 – 1 كيلوغرام في الأسبوع والذي يتطلب حرق 500 – 1000 سعرة حرارية، مع مراعاة أن فقدان الوزن يكون سريعاً في البداية ولكنه يتباطئ أو يتوقف بعد فترة من الالتزام بالحمية.

11- تناول الطعام دون تركيز :

يؤدي تناول الطعام عند مصادر التشتت إلى دفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة عند مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو وغيرها حيث لن يتمكن الشخص من معرفة كمية الطعام المستهلكة.

12- تناول الكثير من الطعام :

إن عدم الإنتباه لمقدار السعرات الحرارية المتناولة أثناء الحمية الغذائية قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن وخاصة أن بعض الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية.

13- المبالغة في تناول الاطعمة المخصصة للحمية :

تحتوي العديد من الأطعمة الصحية المخصصة للحمية على كميات من الدهون والسعرات الحرارية والسكريات المخفية والتي إن استخدمت لفترة طويلة تؤدي إلى زيادة الوزن. من هنا نرى أهمية معرفة أسباب عدم نزول الوزن أثناء إتباع الحميات الغذائية مع مراعاة أنه من الجيد إستخدام معايير أخرى غير الميزان لمعرفة نزول الوزن مثل قياس محيط الخصر وتغير قوام الجسم ومقاسات الملابس وغيرها .