نصائح للنجاة من الإمساك في رمضان

سرايا - - يتسبب تغيير النط الغذائي وتقليل تناول السوائل والألياف إلى حدوث اضطراب عند بعض الصائمين يتمثل بالإمساك.

وفي هذا المقال نقدم لك نصائح للنجاة من الإمساك خلل الشهر الكريم.



تناولوا الكثير من الخضار
لاحتوائها على الكثير من الألياف الغذائية الصحية. .مما يساعد على جعل البراز ليناً وحركة امعائكم نشيطة.



تناولوا الفواكه
يجب تضمين وجبة السحوربالفواكه كونها غنية بالألياف مما يساعد في توفير الترطيب اللازم طيلة اليوم، ويساعد على تنشيط حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.



تضمين الحبوب الكاملة والبقوليات
لأن الحبوب غنية بالالياف الغذائية، بالتالي انها تمنع الإمساك وتنشّط حركة أمعائكم.



شرب الكثير من العصير والماء
بصرف النظر عن الماء، يمكن أن تساعد عصائر الفاكهة الطازجة أيضاً في منع الجفاف والإمساك أثناء صيام رمضان. أضيفوا ماء جوز الهند وعصير البطيخ وعصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير العنب الى وجبات الإفطار والسحور يومياً لمنع الجفاف.



تناول التمر
التمر مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك السكر. وبالإضافة الى تنشيطه لحركة الأمعاء ومنعه للإمساك، يساعد في الحفاظ على مستوى السكر تحت السيطرة ويمنع الدوار. لذلك، يمكنكم تناول حبتين من التمر قبل وجبة الإفطار، والإستمتاع بتأثيراته الإيجابية على جهازكم الهضمي.



ممارسة الرياضة
ان ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي او الركض واو غيرها من الأنشطة، تساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتمنع الإمساك ايضاً.