سرايا - يوصي خبراء الصحة، الصائمين، بالبحث عن السبل الكفيلة بضمان تمتعهم بقسط كافٍ من النوم الجيد خلال شهر رمضان، مؤكدين أن هذا الأمر يمكن أن يدعم الصيام ويعزز عمل الجهاز المناعي.


وحول ذلك، كشف الخبراء عن مجموعة من الأطعمة التي نحبها ونعشقها والتي تعتبر مفيدة وذات قيمة غذائية عالية، إلا أنها قد تصبح عكس ذلك إذا ما تناولناها قبل النوم مباشرة، وهي:


الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء: مثل الكرفس والبطيخ والخيار، فتناول هذه الأطعمة مع اقتراب موعد النوم يعني النوم مع امتلاء المثانة، مما قد يجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام في منتصف الليل، وبالتأكيد سيؤثر ذلك على جودة نومك أثناء الليل.


الطعام الحار: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم مباشرة إلى عسر الهضم وتحفيز حرقة المعدة، فقد يرفع الكابسيسين، وهو مركب موجود في الأطعمة الحارة، درجة حرارة الجسم، ويتداخل مع نومك.


الموز: حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مفيد لجهاز المناعة في الجسم وصحة الجلد، لكن تناول الفاكهة على العشاء أو بعد العشاء قد يؤدي إلى تكوين المخاط وعسر الهضم.


التفاح: يساعد البكتين، وهو نوع من الألياف الموجودة في التفاح، في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول، لكن من الصعب هضمها أثناء الليل، وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى الحموضة.


البروكلي والقرنبيط: تحتوي هذه الخضروات على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم، وتناولها قبل النوم يعني أن جسمك قد يضطر إلى مواصلة العمل لهضمها، مما يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.


المكسرات: نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة المغذية إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بعد العشاء.


الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة الكافيين والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين اليقظة، تناولها في وقت متأخر من المساء قد يبقيك مستيقظًا طول الليل.