سرايا - - من المعروف أن الرغبة في تناول الطعام في تكون في أوج أحوالها في فصل الشتاء، ولكن هناك عدد من الأشخاص الذين يشعرون دائما بالجوع. الأمر الذي يجبرهم على تناول كميات كبيرة من الطعام، لذا إليكم نصائح للشعور بالشبع والامتلاء و التغلب على الجوع.

1- مضغ العلكة الخالية من السكر

مضغ العلكة بين الوجبات الرئسية، من شأنه أن يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء الوهمي. كما ثبت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية المتراكة بالجسم، مما يساهم في فقدان الوزن بصورة صحية.

2- تناول الطعام في الأطباق الصغيرة

يرسل حجم الأطباق التي يتم تناول الطعام فيها إشارات إلى الدماغ، حيث أن 52% من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة يعتمدون على الصحون الكبيرة. في حين أن 45% من الأفراد الذين يتناولون كميات بسيطة من الطعام يستخدمون الأطباق الصغيرة.

3- إشغال وقت الفراغ

عندما يشعر بعض الأشخاص بالملل، يحاولون ملء وقت فراغهم، بتناول كميات كبيرة من الأطعمة. مما يتسبب في زيادة الوزن، لذلك يجب إشغال النفس عند الشعور بالجوع بأي أنشطة أخرى.

4- عدم مشاهدة برامج الطهي

لأنها تزيد من الشعور بالجوع عند مشاهدتها. وتدفع بعض الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية.

5- تناول الوجبات الخفيفة

يجب استبدال السناكس بين الوجبات الأساسية بالخضروات والفاكهة، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف. والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

6- تناول الطعام ببطء

ينصح بتناول الوجبات ببطء ومضغها جيدا، لتحفيز الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب. والذي يقلل من فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

7- تناول المياه قبل الوجبات

شرب الماء قبل الوجبات، من شأنه أن يشعرك بالشبع والامتلاء، مما ينعكس على كمية الطعام التي يتم تناولها عند كل وجبة، وبالتالي تقل فرص اكتساب الجسم وزنا زائدا.