سرايا - يعد ضغط الدم مرتفعا عندما تكون القراءة عند 130/80 مم زئبقي وما فوق، وفقا لأحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية.

و يعتبر خفض قراءة ضغط الدم إجراء وقائيا ضد النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العيون والتدهور المعرفي، وفق (سبوتنيك بالعربي).

و أوصت الدكتورة نعومي فيشر، إخصائية ارتفاع ضغط الدم باتباع ست طرق لخفض القراءة، حيث إن أكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هي إنقاص الوزن، يمكن تحقيق ذلك بممارسة نشاط جسدي نصف ساعة يوميا.

و أضافت" بالنسبة للبعض هذا يعني الرقص، و بالنسبة لآخرين، ركوب الدراجات أو المشي السريع مع صديق، و في حين أن التخلص من الدهون مفيد للغاية في خفض قراءات ضغط الدم، توصي فيشر أيضا بالقيام ببعض رفع الأثقال، وتقول: "رفع الأثقال غالبا ما يكون جزءا مهملا من خطة التمرين".

و أشارت إلى أن فوائد رفع الأثقال تشمل زيادة كتلة العضلات ومساعدة الشخص على تقوية عضلاته، مؤكدة على ضرورة أن تكون على دراية بما تأكله، من خلال التعود على قراءة ملصقات التغذية، مضيفة في هذا الصدد: "احترس على وجه الخصوص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، فالملح (أي الصوديوم) يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل مباشر".

• إقرأ أيضاً : جهاز المناعة .. هكذا يتأثر بمستويات الضغط النفسي