بقلم : صالح مفلح الطراونه

حين تُقلع عن التدخين تأكد إنك تصنع حُلماً ورجاء لقلبً أهلكه الدُخان المتصاعد وبأنك بعد عشرون دقيقه من توقفك عن التدخين سيعود نبضُ قلبك لطبيعته الأولى وبعد ثماني ساعات ستتعافى من مستويات الأكسجين لديك وسينخفض مستوى أول أكسيد الكربون الضار في دِمك بمقدار النصف وبعد ثماني واربعين ساعة ستتخلص من أول أكسيد الكربون وتعمل رئتك على التخلص من المخاط وتحسن حاسة التذوق والشم لديك وبعد إثنان وسبعون ساعه ستلاحظ إن تنفسك أسهل لأن انانبيب الشعب الهوائية بدأت في الأسترخاء وسوف تزداد طاقتم أكثر وبعد أثنى عشر اسبوع سيتدفق الدم لقلب وعضلاتك بشكل أفضل لأن دورتك الدمويه بدأت تتحسن , وبعد تسعة أشهر سيمضي سعالك أو أزيز صدرك أو تنفسك الى التحسن أكثر وأكثر وستزيد وظائف رئتك لتصل الى 10% وبعد السنة الأولى من إقلاعك سينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية الى النصف مقارنه مع اولئك الذين ما زالوا لا يقلعون عن التدخين وبعد عشر سنوات سينخفض خطر الوفاة بسرطان الرئه الى النصف مقارنه مع مدخن ما زال لا يريد الإقلاع عن التدخين .
فلما ما زلت تُدخن ؟
ألم تعلم إن إقلاعك عن التدخين يحسن حالتك المزاجية ويساعدك بالتخلص من التوتر والقلق والأكتئاب’ وتمنح نفسك أغلى هدية يمكن أن تُعطى اليك إنها هدية " الحياة والصحة وأحترام الذات " بأن تصبح جزء هام من مجتمع يُحبك ووطن تسُكن حناياه , خذ وقتك الكامل بالتفكير أي نوع من المدخنين أنت وهل أنت تدخن أكثر من علبة باليوم الواحد , وهل هناك أشخاص معنيون اليك تربطك بهم علاقتك بالتدخين , هل تشعر بالحاجه للتدخين بعد كل وجبه أو عند الأستراحه لتناول فنجان قهوه ؟ هل تبحث عن السجائر حينما تشعر بالتوتر أو الإحباط أم لأنك أدمنت التدخين ؟
اختر موعداً لتجيب على أسئلتك التي تدور في ذاكرتك كلما قرأت عن صعوبة التنفس حين تُدخن وخذ وقتك الكافي لتُحدد موعداً للإقلاع وابدأ التوقف مثلاً في عطلة نهاية الأسبوع لتشعر بالتكيف مع ما تنوي القيام به للتغيير وأخبر أسرتك والأصدقاء وزملاء العمل إنك تُخطط للإقلاع عن التدخين وأخبرهم أنك بحاجه الى دعمهم وتشجيعهم اليك وأبحث عن رفيق الإقلاع عن التدخين الذي يريد مثلك الإقلاع عن التدخين إستعد لمواجهة التحديات الشائعه مثل " الأنسحاب من النيكوتين والرغبة الشديده في السجائر " اغسل ملابسك وجدد أي شيء تنبعث منه رائحة التدخين وتخلص من السجائر التي هنا وهناك والولاعات ومنافض السجائر خذ وقتك بالتفكير أكثر .
لا تستسلم للرغبة الشديده بالعوده الى السجائر , ولا تشعر بالإحباط أو تستسلم للغضب والقلق والعصبيه ستشعر في صعوبة بالتركيز والأرق وزياده بالشهية وستشعر بالصداع والأرتعاش وزياده بالسعال وتعب وإضطراب بالمعده وحتماً ستنخفض معدل ضربات القلب كل تلك طريقك للتتنفس بشكل أسهل وستفرح وترقص وتشعر بالسعاده حين لا تعطيها بالاً فأمامك حلم المستقبل وتنتظرك هدية " الحياة والصحة وأحترام الذات ".
شتت نفسك بالأتصال بصديق وشاركه النشاط طالما أنه يبعد عقلك عن التدخين , ذكر نفسك لماذا تركت التدخين ؟ غير المشهد الذي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً وعزز إنتصارك بالإقلاع عن التدخين اقرأ كتاباً او مجله استمع لبعض الموسيقى التي تُحبها قم بعمل كلمات متقاطعه , اشرب كوباً كبيراً من الماء ببطئ , إشعل شمعة الفرح بقلبك وأنت تخرج من عالم النكوتين .
أنت لست فاشلاً إذا أخطأت , وتعلم من تجربتك ما هو اكثر شيء مفيد خرجت به حين أقلعت عن التدخين .
إصنع حُلم الأسره ومستقبلك الأجمل وأنت تغادر ضيق التنفس الى سعة الدروب الجميله في طريق الخروج من عتمة هذا الدخان المتطاير في صدرك ورئتك  ووجه دربك نحو الحياه وطبيعتها الجميلة.
وتأكد إنك تصنع إنسانً آخر .

• إقرأ أيضاً : استحداث وزارة الاستثمار
• إقرأ أيضاً : التعامل مع مخرجات اللجنة الملكية