سرايا - عند التفكير في اتباع نظام رجيم يتبادر إلى ذهنك الحرمان من أطعمتك المفضلة ، ولكن هل تخيلت اتباع رجيم مع تناول الأطعمة المحببة لديك؟ إنه ما يعرف باسم علم اللقيمات وهو ما قام به الدكتور محمد الهاشمي للتخلص من الوزن الزائد. فما هو رجيم اللقيمات ؟

رجيم اللقيمات بالتفصيل كلمة اللقيمات تعني الحصول على الحد الأدنى من الطعام و الحصول على الطعام الكافي فقط للجسم، اللقيمات التي من الممكن أن تحصل عليها تشمل: قطعة شوكولاتة، ثمرة فاكهة واحدة، ربع رغيف خبز، 3-5 وحدات من المكسرات، وتكرر كل ساعتين.

رجيم اللقيمات يحتوي على : لقيمات من 5 لـ 10 لقيمات يومياً. الوجبة المفرحة . لقيمات من اللوز، والفول .

أمثلة عديدة للقيمات

• حبة خضار من أي نوع.
• ثمرة فاكهة من أي نوع.
• لتر من أي نوع عصير على خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
• نصف مثلث بيتزا. كبشة فشار.
• 2 ثمرة برقوق.
• نصف كوب سلطة.
• نصف كوب لب.
• علبة زبادي.
• كوب نسكافيه أو أي مشروب بالحليب بشرط أن يكون اللبن ربع الكوب فقط.
• مقدار ثلث كوب عنب. 3 بلحات
• . قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة كبريت.
• نصف كيس شيبسي.
• نصف كوب حليب.
• مقدار ثلث كف اليد من الشوكولاتة.
• نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
• كوب كنتالوب أو بطيخ.
• نصف كوب صغير أيس كريم.
• 2 إصبع محشي.
• نصف كوب فول نابت.
• نصف كوب عصير قصب.
• نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
• نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
• نصف علبة تونة.
• ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
• نصف سمكة.
• كعكة واحدة.
• 2 حبة قراصيا.
• قطعة كيك مقدار ثلث كف اليد.
• 3 حبات بندق.
• 5 حبات من اللوز.
• من 5 : 10 حبات فول سوداني.
• يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع قبل تناول اللقيمة .

وكما ذكرنا، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب القدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام ، والتقليل في الأحجام أو في الدهون كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان.

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا