سرايا - يعد الصوم فرصة ممتازة لتقوية جهازنا الهضمي والمساعدة في تعديل مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية ،ويحتاج الجسم بعد الصيام إلى الجلوكوز والسوائل لذا يجب أن تحتوي مائدة الإفطار على أطعمة غنية بالطاقة وسوائل صحية بجانب الماء بشرط عدم الإفراط في شرب الماء خلال وجبة الإفطار ،ومن أهم النصائح لوجبة إفطار صحية ومتكاملة :

1-بدء الإفطار بتناول التمر أو التين.

2-عدم الإفراط في شرب الماء .

3- وجود الشوربة على مائدة الإفطار فهو طبق لا غنى عنه في الإفطار فهو غني بالماء ويساعد على ترطيب الجسم.

4-يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر من الكربوهيدرات ،مثل الأرز البني ، والمكرونة أو خبز الحبوب الكاملة ، والبطاطس أو البرغل،وتوفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا أكثر استقرارًا واستدامة للطاقة بالإضافة إلى الألياف والمعادن.

5-لا تتعجل لإنهاء طعامك فبعد الحرمان من تناول الطعام ليوم كامل ، قد يؤدي الحمل الزائد
على الطعام إلى عسر الهضم ومشاكل أخرى في المعدة.

6-تناول وجبة إفطار خفيفة تتضمن أجزاء طعام معقولة، فالتحكم في حجم حصتك هو مفتاح البقاء بصحة جيدة ومنع زيادة الوزن .

7-ابتعد عن الوجبات الثقيلة للإفطار الذي يحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والملح والسكر المضاف.

8-عند الطهي ، اجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة أكثر صحة من خلال الطبخ أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء وتجنب القلي،وأضف الأعشاب والتوابل بدلًا من الملح لتذوق وجباتك.

9- استبدل الحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر الطبيعي بالفواكه والفواكه المجففة وسلطات الفاكهة.

10-عدم النوم مباشرة بعد الإفطار ،وحاول ان تقوم بعد نشاطات بسيطة بعد الإفطار.

المصدر - الوفد