سرايا - نصائح طبية للحفاظ على صحة قلب المرأة
1-تعرفي على أعراض النوبة القلبية
من الضروري معرفة أعراض النوبة القلبية للحصول على المساعدة الطبية الفورية في حال الشعور بهذه الأعراض؛ فما تعتقدين أنه حرقة في المعدة أو مجرد غثيان، يمكن أن يكون في الواقع علامات على نوبة قلبية. والأعراض الأكثر شيوعاً لدى كل من النساء والرجال للنوبة القلبية، هي ألم الصدر وعدم الراحة، ولكن النساء أكثر عرضة للإصابة بأعراض أخرى، مثل ضيق التنفس، والغثيان أو القيء، وآلام الظهر أو الفك، والتعب غير المبرر.

2- أقلعي عن التدخين

التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب
التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، وفي حالة الفشل في الإقلاع عنه، حاولي تجربة الوسائل الحديثة لمساعدتكِ في الأمر، مثل الأدوية أو الوخز بالإبر أو التنويم المغناطيسي؛ وإذا لم تنجح إحدى الطرق، جربي طريقة أخرى، واستمري في المحاولة حتى تنجحي.

3-ابدأي فحوص القلب في سن 20 عاماً
يجب فحص جميع النساء للكشف عن أمراض القلب بدءاً من سن 20، واطلبي من طبيبك فحص الكوليسترول وضغط الدم لديكِ وفحص مرض السكري. فمن الضروري العمل على عوامل الخطر مبكراً، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وعدم ممارسة الرياضة، والتدخين، والسكري، وإذا أصيبت والدتك بنوبة قلبية قبل سن الـ60، أو أصيب والدك بنوبة قلبية قبل سن الـ 45، فإنَّ تاريخ عائلتك يزيد من مخاطر إصابتكِ أيضاً بأمراض القلب.

4-تخلصي من السمنة حول خصركِ
تعدُّ زيادة الوزن واحدة من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، وتقول الدكتورة ماري سافارد، وهي طبيبة باطنية ومؤلفة كتاب How to Save Your Own: "النساء اللواتي يحملن وزنهن حول الخصر، على عكس المؤخرة والوركين والفخذين، معرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب". وتضيف سافارد: "الخبر السار هو أن هذه الدهون قد تكون أخطر دهون على صحة القلب، لكنها أسهل دهون في الجسم يمكن التخلص منها بخسارة الوزن". ولتجنّب زيادة الدهون في هذه المنطقة، قللي من تناول السكر والأطعمة المطحونة بالدقيق الأبيض، وبدلاً من الأرز الأبيض، استخدمي الأرز البني والخبز المصنوع من القمح.
تابعي المزيد اكتشفي أعراض تصلب الشرايين ولا تهمليها أبداً

5-قللي من تناول الدهون المشبعة
النساء اللواتي يأكلن معظم الدهون المتحولة (أو الأحماض الدهنية المشبعة) أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بثلاث مرات مقارنة بالنساء اللائي يأكلن كمية أقل من الدهون المتحولة، وذلك وفقاً لدراسة أجريت على ما يقرب من 33000 امرأة قام بها باحثون في كلية هارفارد للصحة العامة ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية. ولتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، قللي من تناول الدهون المتحولة عن طريق تجنّب الأطعمة المقلية وتناول عدد أقل من الأطعمة المعلبة مثل البسكويت والمعجنات، واستخدمي الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الجوز.

6-مارسي التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية يومياً في الحفاظ على صحة القلب
احصلي على مزيد من التمارين الرياضية يومياً، فارتفاع الكوليسترول هو عامل خطر لكلا الجنسين، ولكن النساء هن أكثر تضرراً من الرجال، وقد تكون النساء المصابات بمستويات عالية من الكوليسترول وزيادة نسبة الدهون الثلاثية، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالرجال الذين لديهم أعداد مماثلة. وتساعد التمارين الرياضية على تعزيز الكوليسترول الجيد HDL وخفض نسبة الدهون في الدم المعروفة باسم الدهون الثلاثية، كما تساعد أيضاً على تقليل ضغط الدم. ويجب ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً في معظم أيام الأسبوع، وارفعي مدة التمرين قليلاً لمدة 60 إلى 90 دقيقة، إذا كنت معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة أعلى من المتوسط أو كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.