سرايا -

أفضل تمارين زيادة الطول للنساء

تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول

لطالما شكّل طول القوام أحد أهم مقاييس الجمال والإطلالة المثالية على مَر العصور؛ لذا، نجد كثيرات يسعَين إلى اكتساب بضعة سنتيمترات إضافية بأية طريقة ممكنة.. في الوقت الحاضر، يتوفر عدد من الأدوية والعلاجات التي تدّعي زيادة الطول، لكنها مكلفة للغاية ولها آثار جانبية مرتبطة بها، بالإضافة إلى أنه لا ضمانة عالية لنجاح هذه الأساليب، وبالتالي؛ فإن أفضل طريقة ممكنة لزيادة الطول هي الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحيح.. تساعد التمارين الرياضية الصحيحة على تقوية العضلات، وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول، أما النظام الغذائي السليم؛ فيحافظ على هذه الهرمونات طازجة ونشطة، ويساعد على إعادة بناء نفسها بنفسها.

رغم أن الحقائق العلمية تبيّن تأثير العوامل الوراثية على الطول، يمكن لعوامل أخرى مثل: النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، أن تؤدي دوراً في تحسين الطول.. في الغالب، يتوقف النمو بعد بداية سن البلوغ، ومع ذلك، يستمر النموّ لدى بعض الأشخاص حتى سن 22-25، وبالتالي من الممكن إضافة بضع بوصات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة، وذلك باللجوء إلى ممارسة الرياضة.

يوصَى بممارسة هذه التمارين بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع؛ للحصول على أفضل النتائج.

1. الشريط المعلق

يساعد هذا التمرين على زيادة الطول

تؤثر الجاذبية سلباً على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل؛ مما يقلّص الغضروف، ويمنحك مظهراً أقصر.. يجعل التأرجح على الشريط المعلق وزن الجذع السفلي يمد العمود الفقري ويقلل من شدّ الفقرات؛ مما يزيد الطول بمقدار 1 إلى 2 بوصة، ولكن ليس على الفور.

يُثبّت شريط أفقي بحيث يسمح للجسم بالتمدد مع مساحة للتحرك، إذا كان جسمك لا يستطيع التمدد بشكل كامل؛ فقومي بثني ركبتيك قليلاً.. أثناء التعليق، حافظي على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان؛ بحيث تسحب الجاذبية الجسم بشكل فعّال.

2. السباحة في الأرض الجافة

يركّز هذا التمرين بشكل أساسي على أسفل الظهر.

ابدأي بالاستلقاء على بطنك بشكل مسطح، ابسطي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض، ثم ارفعي ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى، حافظي على استقامة ساقيك، ارفعي ساقك اليمنى بعيداً عن الأرض، ابقي على هذا الشكل لمدة 4 ثوانٍ على الأقل، ثم كرري التمرين برجلك الأخرى ويدك الأخرى.

3. مناوبة الحوض

يساعد هذا التمرين على شد الجسم من العمود الفقري والوركين

ابدأي بالاستلقاء على ظهرك، اثني ركبتيك واجذبي قدميك أقرب ما يمكن من الأرداف، اثني ظهرك لدفع حوضك لأعلى، توقفي لمدة 20 إلى 30 ثانية.

4. تمدد الكوبرا

يساعد تمرين تمدد الكوبرا على زيادة الطول

استلقِي على الأرض ووجهك لأسفل، قوّسي عمودك الفقري لأعلى لتشكيل زاوية مرتفعة، ثم عودي إلى نقطة البداية، قومي بأداء 3-4 مرات على الأقل، على أن تستغرق كل حركة ما بين 5 إلى 30 ثانية.

5. بيلاتيس متدحرج

يساعد هذا التمرين على شدّ العمود الفقري، ويطيل فقرات العنق.

ابدأي بالاستلقاء على ظهرك مع إسدال ذراعيك على جانبيك وراحتي يديك لأسفل، حافظي على ساقيك معاً، وقومي بتمديدهما بشكل مستقيم نحو السقف وثنيهما للخلف حتى تلمسا الأرض، قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة صعباً في البداية، ولكن مع الممارسة سيصبح الأمر أسهل، كلما قمت بالتمدد أكثر، زاد طول عمودك الفقري.