سرايا - هناك العديد من الأمور التي عليك مراعاتها والالتزام بها في حال السباحة في شهر رمضان:

ممارسة السباحة في رمضان تعد من أفضل الرياضات خاصة في الأجواء الحارة مع الحفاظ على عدم السماح بدخول الماء إلى الجوف والذي يعد مبطلًا للصيام.
ممارسة رياضة السباحة خلال فترة الإفطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.

الابتعاد عن المفطرات خلال سباحتك في النهار، مثل: دخول الماء إلى الجوف، أو اللباس غير الساتر في الأماكن العامة.
المحاولة في أن تكون سباحتك في مكان مغلق أثناء النهار لتجنب التعرض لأشعة الشمس.
ممارسة السباحة نصف ساعة قبل موعد الإفطار.

التحدث مع الطبيب المختص ومشورته عن السباحة والصيام إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية، مثل أمراض القلب.
التركيز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار خاصة البروتينات والفيتامينات.
الحرص على شرب كميات كافية من السوائل بما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا.

تناول مشروبات الرياضيين المفيدة التي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل من بعد الإفطار.
ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة.

السباحة والصيام: أمور يجب تجنبها
يجب عليك أن تتجنب الأمور الآتية في حال قررت السباحة في رمضان:

تجنب السباحة أثناء الصيام لفترة تتجاوز النصف ساعة.

ركز على ألا تكون سباحتك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين.
تجنب عدم تناول وجبة السحور.

تجنب عدم تناول وجبة إفطار متوازنة متكاملة العناصر.
تجنب التركيز على نوع من الغذاء دون الآخر، مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
تجنب الأغذية السريعة والدسمة.

لا تقم بارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.

• إقرأ أيضاً : أفضل أنواع الفواكه لتجنب العطش في رمضان
• إقرأ أيضاً : نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام
• إقرأ أيضاً : اسهل شوربة دجاج مع خبز التورتيلا