سرايا - الاختيار الحكيم لأغذية مليئة بالمغذيات والسوائل، والتركيز عليها كوجبة مسائية خفيفة بعد الإفطار أو خلال السحور يُساعد في زيادة الإحساس بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال النهار، ومن أهم هذه الأغذية هي الفواكه بأنواعها المختلفة.

في ما يأتي قائمة بأنواع أفضل الفواكه لتجنب العطش في رمضان:

1. البطيخ
يُعد البطيخ من أشهر الفواكه التي يُنصح الصائم بتناولها بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب العطش أثناء صيام اليوم التالي، فهو يحتوي على 92% من الماء.

كما أن البطيخ يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على:

تسهيل حركة الأمعاء.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله.
الوقاية من الإمساك.

2. الجريب فروت
يُعد الجريب فروت من أبرز أنوع الفواكه لتجنب العطش في رمضان، حيث إنه يحتوي على 90% من المياه.

كما أن الجريب فروت له العديد من الفوائد على الجسم، فهو قد يُقدم الفوائد الآتية:

يُساعد على التخلص من الوزن الزائد، فهو يحتوي 30 سعرة حرارية فقط.
يُعزز عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي، وذلك كونه يحوي كمية عالية من الألياف والمياه.

3. المانجا
المانجا هي من الفواكه المرطبة في شهر رمضان، وتحتوي على نسبة جيدة من الألياف والفيتامينات، والأهم من ذلك أنها تمدّ الجسم ما قيمته 135 سعرة حراريّة، وتناول المانجا من شأنه أن يُقلل:

مستويات الكوليسترول المرتفعة التي بدورها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مستويات السكر.

4. التين
للتين فوائد عديدة للجسم فهو إضافةً لأنه أحد أنواع الفواكه التي تندرج ضمن قائمة الفواكه لتجنب العطش في رمضان، فهو أيضًا:

يُلين الفضلات ويُحسن حركة الأمعاء ويقي من الإمساك أو معالجته، وذلك كونه غني بالألياف الغذائية.
يُساعد على انخفاض ضغط الدم.
يُساهم في تقليل الوزن.
يمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه الحيويّة.

5. الشمام
محتوى الشمام العالي بالمياه يُساهم في تجنب العطش أثناء الصيام، فهو يحتوي على ما نسبته 89% من الماء، لذا فهو مرطّب لجسم الصائم ولا يقلّ أهميّة عن البطيخ في الترطيب وتنشيط الجسم.

كما أن الشمام يُقدم الفوائد الآتية، فهو قد يُساهم في الآتي:

الوقاية من الجفاف، وذلك بسبب محتواه من الإلكترونات والمعادن المهمة.
الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم؛.
مد الصائم بالشعور في الطاقة.

6. الموز
يُعد الموز من أفضل الفواكه لتجنب العطش في رمضان، فهو يحد من الشعور بالعطش لفترات طويلة.

كما أن الموز يُهدئ الأعصاب ويُساعد على التقليل من الضغط والتوتر المُصاحب للصيام، وذلك بسبب احتوائه على مادة التريبتوفان (Tryptophan)، والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى ما يُعرف بهرمون السعادة السيروتينين (Serotonin) في الجسم، وهذا الهرمون يُساعد على الاسترخاء وتحسين مزاج الصائمين خلال شهر رمضان.

7. البرتقال
يحتوي البرتقال ما نسبته 87% من الماء، ولذلك هو يحد من العطش أثناء الصيام، كما أنه يحتوي على فيتامين ج المُقاوم للأمراض، فيُنصح بتناول البرتقال كعصير طبيعيّ أو تناول الثمرة بعد تقشيرها وتقطيعها إلى شرائح.

8. العنب
يُعد العنب أحد الفواكه لتجنب العطش في رمضان، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، كما أنه يحتوي على مواد فعالة ومضادات أكسدة لها دور كبير في تخفيض نسبة كولسترول الدم.

يُنصح الصائم أن يتناول العنب في رمضان فهو يمنع من تهيّج المعدة، وعسر الهضم، والإمساك إضافةً للحد من شعور العطش.

ما هي فوائد الفواكه في رمضان؟
تم التعرف على أنواع أفضل الفواكه لتجنب العطش في رمضان، لكن الفواكه عمومًا بأغلب أنواعها تُقدم المزيد من الفوائد الأخرى للجسم في رمضان، ومن أبرزها:

منح الجسم الترطيب والنشاط والحيويّة، والتخلص من الشعور بالإرهاق والتعب، وتعويض ما ينقصه من سوائل وفيتامينات ومعادن التي يفقدها مع ساعات الصوم الطويلة.

رفع مستوى السكر في الدم، حيث تحتوي الفواكه على سكريات طبيعيّة لذا تُعد الحلوى المناسبة لمن يُعاني من مرض السكري.

منع الإمساك، لذا يُنصح الصائم بتناول الفواكه عند الإفطار قبل تناول الوجبات الدسمة؛ لأنّها تحتوي على الألياف التي تُسهل عملية الهضم فهي تعمل كالمُلين تهيئ المعدّة لاستقبال الوجبات الكبيرة.

• إقرأ أيضاً : نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام
• إقرأ أيضاً : أمور يجب عليك القيام بها اذا أردت السباحة وأنت صائم
• إقرأ أيضاً : اسهل شوربة دجاج مع خبز التورتيلا