سرايا - تغمر البهجة والفرح قلوب المسلمين عند حلول شهر رمضان الكريم ويستقبلونه بترحابٍ وسرور، فيعمدون للاستعداد له قبل قدومه بتزاحمهم في الأسواق لشراء ما لذ وطاب من الطعام.

فليكن رمضان هذا العام صحيًا أكثر وذلك من خلال اتباع عادات غذائية تحافظ على الصحّة والنشاط والرشاقة، وتخلّص الجسم من السموم والفضلات، وبدورنا هنا نقدم لك مجموعة نصائح لمواجهة المشاكل الصحية في رمضان:

إليكم أهم المشاكل الصحّية الواجب أخذها بعين الاعتبار في شهر رمضان الفضيل وطرق مواجهة هذه المشاكل الصحية في ما يأتي:

1. مواجهة المشاكل الهضمية في رمضان
تكثر الشكوى في شهر رمضان من سوء الهضم، والنفخة والحرقة الهضمية، والسبب غالبًا هو تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا أو الإفراط في تناول الدسم والبهارات والمشروبات الغازية.

ولمواجهة المشاكل الصحية في رمضان من هذا النوع ينصح باتباع الإرشادات الآتية:

تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
الحد من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.

عدم شرب المشروبات الغازية مع وجبة الإفطار.
عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

2. مواجهة الإمساك في رمضان
الإمساك مشكلة شائعة الحدوث تكثر ملاحظتها أيضًا في شهر رمضان وعدم معالجتها قد تؤدي إلى حصول أعراض ومضاعفات عديدة كالبواسير، والشعور بسوء الهضم، والنفخة والغازات.

والسبب يعود غالبًا لقلّة شرب السوائل، وكثرة تناول اللحوم والدسم، وقلّة تناو الخضار والفواكه والألياف الغذائية، بالإضافة لقلّة الحركة والخمول.

يمكن أن علاج الإمساك في رمضان والوقاية منه من خلال اتباع هذه النصائح:

شرب الماء بكمياتٍ كافية يوميًا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.
تناول السلطة والخضار بكمياتٍ جيدة يوميًا.

زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.
تناول الفواكه المجففة كالتين، والتمر والزبيب.

زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة، وخبز النخالة، والبرغل.
إضافة الشوفان للنظام الغذائي اليومي.

تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميًا.
تنظيم أوقات الوجبات الطعامية وأوقات الدخول للحمام.

زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية.
الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات والأعشاب المسهلة، فهي تسبب تعودًا عليها بالإضافة إلى أنها قد تسبب تقرحات والتهاب القولون.

3. مواجهة الخمول والنعاس في رمضان
يعد الخمول والنعاس من المظاهر الشائعة في رمضان خاصةً بعد تناول وجبة الإفطار، وتحدث بسبب إما نقص في تناول السوائل والأملاح، أو الإفراط والتخمة من تناول الطعام الدسم.

لمواجهة المشاكل الصحية في رمضان هنا ينصح بتناول المزيد من السوائل وتجنّب الإفراط في الأكل.

4. مواجهة الصداع في رمضان
يكثر الصداع في رمضان خاصةً عند المعتادين على شرب كمياتٍ كبيرةٍ من القهوة والشاي، وعند المدخنين، وأحيانًا يكون سببه قلة النوم.

للوقاية من الصداع ومواجهة المشاكل الصحية في رمضان من هذا النوع ينصح بالآتي:

التعوّد على التخفيف من شرب القهوة والشاي تدريجيًا في الأسابيع القليلة السابقة لاستقبال شهر رمضان.
استبدالها بالمشروبات الخالية من الكافيين.

تنظيم الوقت والنوم لساعاتٍ كافيةٍ يوميًا.

5. مواجهة البدانة وزيادة الوزن في رمضان

إنّ مفهوم شهر رمضان عند كثيرٍ من الناس يرتبط بمائدة إفطار غنية بأطباق متنوعة وشهية مما يجعل الصائم يقبل على الطعام بشراهة تعرّضه لزيادة الوزن.

لذا يرغب كثيرٌ من الصائمين الذين يعانون من البدانة باستغلال فرصة الصيام لإنقاص وزنهم أو منع زيادته، وذلك من خلال:

الاعتدال في تناول الطعام.
الامتناع عن تناول الدسم والحلويات.

الحرص على ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

أسباب المشكلات الصحية في رمضان
بعد التعرف على كيفية مواجهة المشاكل الصحية في رمضان الشائعة نخبرك هنا أن الغالب عند الصائمين هو الاهتمام بمائدة الإفطار وتجهيزها بأشهى الأطباق الغنية بالدسم، والمقبلات، والحلويات المتنوعة التي يقبل عليها الصائم بشهية، فيأكل ما يزيد عن حاجته اليومية ويعرّض نفسه للتخمة وقلة النشاط والمخاطر الصحية.

أما الفترة ما بين الإفطار والسحور فتتحول إلى مهرجان يتخلله تناول المزيد من التسالي من مكسراتٍ وحلويات، وذلك أثناء الجلوس الطويل أمام التلفاز لمتابعة سباق المسلسلات الرمضانية.

وفي هذا كله لا يدرك الصائم الكمّ الهائل من السعرات الحرارية التي يدخلها لجسمه، والتي لا يستطيع التخلص منها بسبب قلة نشاطه وحركته، فيصاب بالخمول والبدانة متجاهلً والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

• إقرأ أيضاً : من أجل صحة أفضل في رمضان .. إتبعوا هذه النصائح
• إقرأ أيضاً : في الصيام .. ماذا يحدث لجسمك ساعة تلو الأخرى؟
• إقرأ أيضاً : أعراض وأسباب الشعور بالكسل في رمضان