سرايا - يواجه الكثير من الصائمين في شهر رمضان الكريم، صعوبة في التغلب على الجفاف أثناء الصيام، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وهو ما ينتج عنه فقد الجسم للكثير من السوائل طوال ساعات النهار.
ويتكوّن جسم الإنسان من حوالي 60 إلى 70 في المائة من الماء، والذي يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية إلى الخلايا، لأداء وظائفها الحيوية المختلفة، كما يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو أمر مهم لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارّة.

في السطور التالية،نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام في رمضان:

1-شرب كمية كافية من السوائل في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
2-الحدّ من كمية الماء التي يفقدها الجسم أثناء ساعات الصيام في النهار، وذلك بتجنّب المشي تحت أشعة الشمس، أو بذل الكثير من الجهد الذي ينتج عنه التعرق الزائد.
3-الحرص على تعويض الجسم عما فقده من ماء طوال ساعات الصيام، بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار؛ فالماء يرطب الجسم بشكل أفضل من المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة، لذلك اشربي ما بين 6 و8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
4-من الضروري عدم شرب كميات كبيرة جداً من الماء دفعة واحدة، حيث لن يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل، فتخرج منه أثناء التبول مما يجعلها أقل فائدة. لذلك قسمي كمية الماء على فترات.
5-تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء بعد الإفطار، مثل البطيخ والعنب والتفاح والخيار والكرفس، حيث تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنّبك الجفاف أثناء الصيام.
6-تناول منتجات الألبان في وجبة السحور، مثل الحليب والزبادي، لاحتوائها على الكثير من الماء.
7-تجنبي شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين، لأنها مدرات للبول وتسبب الجفاف أثناء الصيام.
8-تجنبي الحلوى والسكريات في وجبة السحور لأنها ستزيد من الإحساس بالعطش والجفاف أثناء الصيام.
9- تناولي نظاماً غذائياً متوازناً يشمل الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والفيتامينات، ويمكن أن تساعد في منع الجفاف.

علامات الإصابة بالجفاف
1-اصفرار البول أو البول البني.
2-انخفاض كمية البول أو التبول بشكل متقطع.
3-الشعور بالدوار.
4-التعرّض للإغماء.

• إقرأ أيضاً : 18 حقيقة رمضانية ممتعة للأطفال
• إقرأ أيضاً : إتيكيت رفض دعوة على الإفطار في رمضان
• إقرأ أيضاً : نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان، تعرفي عليها