سرايا - يعدّ شهر رمضان من الشهور المهمة للمرأة الحامل، والذي يجب فيه اتباع النصائح الغذائية بحذر للحفاظ على سلامتها وسلامة الجنين، فما الذي يجب معرفته عن سحور الحامل؟

سحور الحامل :
تتساءل العديد من النساء عن سحور الحامل، وإذا ما كان عليها تناول وجبة دسمة وثقيلة على السحور من أجل أن تساعدها على الصيام في اليوم التالي!

لا شك أن السحور يعدّ أحد أهم الوجبات في شهر رمضان إذ يساعد على منح الإنسان الطاقة الكافية للصيام، وتقليل شعور الجوع والصداع والتعب في اليوم التالي، لذا تُنصح المرأة الحامل باستهلاك وجبة متكاملة ومشبعة على السحور، وتحتوي على الآتي:

يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب، إذ يتطلب الجسم ساعات طويلة من أجل هضم هذا النوع من الطعام ممّا يساعد المرأة الحامل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، فيما يأتي بعض الأمثلة على أهم الأصناف التي ينصح بإدراجها على وجبة الإفطار:

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والقليل من المربى، أو الجبنة، أو اللبنة.
حبوب الإفطار المحتوية على نسبة عالية بالألياف مع حليب قليل الدسم.
الشوفان مع الحليب.

الفواكه الطازجة أو المجففة، مثل: التمر، أو الموز.
المكسرات غير المملحة.

تُنصح المرأة الحامل بتقسيم وجبة السحور إلى ثلاثة أقسام، بحيث يحتوي القسم الأول على العناصر التي تمنح الطاقة للإنسان مثل: المخبوزات المصنوعة من البر الكامل، أو الأرز، أو الشوفان، والقسم الثاني من البروتينات مثل: الحليب، والبيض، والفول، والبازلاء، والعدس، والمكسرات، والقسم الثالث من الألياف، مثل: الفاكهة.

هل الصيام في رمضان آمن للمرأة الحامل؟
يعتمد هذا الأمر على رأي الطبيب بشكل كبير، إذ يؤثر الصيام بشكل سلبي على بعض النساء دونًا عن غيرهن، ويسبب الصيام صغر حجم المشيمة لدى بعض النساء ممّا يؤدي إلى ولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي، كما يزيد الصيام فرص الإصابة بالجفاف لدى بعض النساء من الناحية الأخرى خصوصًا في فصل الصيف.

لا تتأثر شريحة كبيرة من النساء بالصيام على الإطلاق، إذ يعتمد هذا الأمر بشكل كبير على صحة المرأة بشكل عام، وعدد أسابيع الحمل، والطقس واختلاف الفصول الأربعة أثناء شهر رمضان.

أفضل طريقة لمعرفة الطريقة المثلى لصيام رمضان وإذا ما كان آمن للمرأة الحامل هو عن طريق مراجعة الطبيب للحصول على أهم المعلومات اللازمة من أجل الحفاظ على صحة المرأة الحامل وصحة الجنين.

فيما يأتي بعض النصائح الهامة المتعلقة بصيام المرأة الحامل لشهر رمضان:

تُنصح المرأة الحامل بتناول الكربوهيدرات المعقدة التي من شأنها الحفاظ على مستوى الشبع لديها لفترات طويلة، ولكن على النقيض فإن المرأة الحامل تنصح بتناول السكريات البسيطة سريعة الامتصاص على الإفطار، مثل: التمر، والتين من أجل منحها الطاقة والحيوية.

يجب الحرص على شرب ما يقارب 10 أكواب من السوائل يوميًا من وقت الإفطار إلى السحور.

يُنصح بشرب الماء، والحليب، والعصائر الطبيعية.

ينصح بوضع عبوة من الماء بجانب السرير ليلًا.

يُنصح بتناول وجبة السحور في وقت متأخر وقبل الأذان بقليل من أجل منح المرأة الحامل الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

يجب استهلاك الأملاح بمعدل طبيعي في الطعام من أجل تعويض فقدان الأملاح الناتج عن التعرق أثناء اليوم.

تنصح المرأة الحامل بتجنب شرب كميات كبيرة من الشاي، أو القهوة، أو المشروبات الغازية، أو الايس كريم.

تنصح المرأة الحامل بتجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المليئة بالدهون والزيوت.

يمكن تناول وجبة بسيطة بين الإفطار والسحور مع الحرص على احتوائها على الفيتامينات والعناصر الهامة، مثل: عصير قمر الدين.