سرايا - تعتبر وجبة السحور أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك، فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إن تناولتها بمكونات صحية، فماذا يجب أن تتناول في هذه الوجبة؟


1- اعتمدي على الألبان الباردة. من قبيل اللبن الزبادي واللبن السائل وما إلى ذلك من مشتقات مثل اللبنة والجبنة البيضاء غير المملحة.

2- تجنبي المواد الدهنية والمقالي؛ ذلك أنها تسبّب توعكاً هضمياً كما تفضي للعطش وفي مرات الإسهال في نهارات الصيام.

3- الفواكه والخضروات من بين الأفضل؛ ذلك أنها تبعث على الشعور بالشبع بسبب وجود الألياف، كما تجنبكِ العطش.

4- الفواكه المجففة مثالية، والتمر كذلك، في منحكِ الطاقة والمعادن التي يحتاجها جسمكِ في نهارات الصيام.

5- أكثري من شرب الماء، لكن لا تبالغي إلى حد تتسبّبين فيه بحدوث مغص لديكِ.

6- تجنبي السوائل المحلاّة بالسكر، واستعيضي عنها بتلك الطبيعية مثل عصير البرتقال.

7- تجنبي الأطعمة التي تسبّب الانتفاخات والغازات، مثل الزهرة والبروكلي والملفوف.

8- تناولي المشروبات العطرية والعشبية الدافئة، مثل البابونج والميرمية واليانسون وغيرها.

9- ابتعد تماماً عن السكريات والحلويات خلال وجبة السحور.

10- تناول كمية كافية من الماء على السحور للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت (كوب أو كوبين).

11- احرص على تضمين مصادر متنوعة لمضادات الأكسدة الضرورية لجسمك في وجبة السحور.

12- حاول أن تبتعد قدر الإمكان عن الزيوت الضارة والتركيز على الزيوت الصحية خلال الوجبة، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

13- التمر هو أحد الأطعمة الرائعة والمفيدة، وهو مهم بشكل خاص خلال فترة السحور، لذا احرص دوماً على جعله أحد مكونات وجبة السحور الأساسية.

أفضل الأغذية والمشروبات التي عليك تناولها في وجبة السحور :

شرب الماء
البيض
الخضار
الفواكة
المكسرات الصحية
الحمص والفول والعدس
اللبن

أغذية ينصح بتجنبها على السحور:

الطعام المقلي لأنه غني بالسعرات الحرارية.
المخللات والموالح.
العصائر صحيح أنها تمدك بالماء لكنها غنية بالسكر، وعند الإفراط في تناولها قد تسبب زيادة الوزن.
الحلويات لأنها تعيق جهودك للتحكم بالوزن وتسبب العطش الشديد.

• إقرأ أيضاً : احذر .. الإكثار من حلويات رمضان يصيبك بـ5 أعراض بعضها خطير
• إقرأ أيضاً : لا تهملها .. 6 نصائح صحية أساسية عند تناول السحور
• إقرأ أيضاً : اكتشف فوائد الخيار في السحور .. أبرزها تقوية العظام