سرايا - يجب الحرص على تناول حبة تمرة ثم كأس ماء، ثم طبق الشوربة ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، وتناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، وتناولي طبق من الخضراوات سلطة أو فتوش، أو إذا رغبتِ طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.

وجبة السحور:
تناولي مقدار كوب من الزبادي قليل الدسم مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر، أو تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز، ولا تنسي شرب كوب الى 3 أكواب من الماء، أو مكسرات نية مع تمر، أو بطيخ وجبنة.

حاولي في شهر رمضان قدر المستطاع الإبتعاد عن تناول المأكولات التالية خلال رجيم العشرة الأواخر من رمضان:
الخبز الأبيض، الحلويات، النشويات مثل الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، المكسرات، المقالي، الشيبس.

رياضة المشي:
رياضة المشي سوف تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر مع الحرص على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.

رجيم الكرش:

التوقف عن السكريات يسبب اختلال هرموني خاصة في الإنسولين فيرتفع سكر الدم بشكل سريع.
تقليل النشويات فهو يساهم في التخلص من الماء المخزن في الجسم خاصة في البطن السفلى.
شفط البطن قدر المستطاع خلال البقاء في المنزل أو المشي.
الالتزام في شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم.
الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان.
تقليل مستويات التوتر والقلق.
الحصول على قسط كافي من النوم.
تناول الأسماك أسبوعياً.
تناول خل التفاح لأنه يقلل من تخزين الدهون في البطن.
تناول الزبادي لأنه يساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة.

الأسبوع الأول:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، رغيف توست، كوب شاي أخضر، رغيف توست.
وجبة الغداء: صدر دجاجة تكون مشوية أو مسلوقة، 3 ملاعق من الأرز، طبق سلطة خضار مشكل كبير.
وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، بذر الكتان، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان من الفاكهة من اختيارك مثل الفراولة أو بطيخ.

الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار: رغيف توست، كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر، ثمرة فاكهة من اختيارك، كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة مشكل كبير، ثمرتان فاكهة من اختيارك.
وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة، كوب زبادي خالي الدسم.

الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش، ثمرتان من الخيار، 4 ملاعق فول بدون زيت.
وجبة الغداء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة مشكل كبير، 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، عصير أناناس بدون سكر.
وجبة العشاء: طبق شربة خضار فقط.

الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم، بذور الكتان، رغيف توست، 5 من حبات المكسرات، ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء: شربة عدس بدون لحم ، حبتان من الخيار.
وجبة العشاء: رغيف عيش توست، طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار أو خس.

• إقرأ أيضاً : 5 مشروبات صحية لإنقاص الوزن في رمضان
• إقرأ أيضاً : عمل كفتة السمك بالبطاطس في رمضان
• إقرأ أيضاً : هذا ما يحدث عند تناول التمر يوميا