فوائد تقسيم وجبة الإفطار وأثرها على الصحة في رمضان

20-04-2022 08:32 AM

تعديل حجم الخط:

سرايا - فوائد تقسيم وجبة الإفطار وأثرها على الصحة في رمضان، جملة تتردد على أذهان معظم السيدات والفتيات، كونهن يحاولن الوصول إلى أفضل العادات الصحية التي ستساعدهن على تحقيق التوازن الفعلي بين رغبتهن في إلتهام الأطعمة الرمضانية الشهية وبين عدم اكتسابهن الكيلو غرامات الزائدة خلال ساعات الإفطار على مدار الشهر الفضيل.

لذا سنركز خلال السطور القادمة على سرد فوائد تقسيم وجبة الإفطار وأثرها على الصحة في رمضان بالتفصيل، رغبة منا في تحفيزهن على اتباع عادات غذائية سليمة من دون حرمان، الذي سيقودهن إلى شعورهن بالندم بعد انتهاء الشهر الكريم.

وذلك بخلاف استقبالهن عيد الفطر بمزيد من الإحباط واليأس من إيجاد الملابس الأنيقة التي تحلو لهن.

من هذا المنطلق، سنتعرف على فوائد تقسيم وجبة الإفطار وأثرها على الصحة في رمضان بالتفصيل، من خلال استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

تقسيم وجبة الإفطار في رمضان
فوائد تقسيم وجبة الإفطار الرمضانية للسيدات والفتيات
أثر تقسيم وجبة الإفطار على صحة النساء والفتيات في رمضان
فوائد تقسيم وجبة الإفطار الرمضانية للسيدات والفتيات
أوضح دكتور هشام، أن ساعات الصيام في حد ذاتها تفرض عدم الاستهانة بوظائف الجسم الحيوية، فهي بمثانة لوحة نرسم خيوط كفاءتها وصحتها بأساليب التعامل معها خلال ساعات الإفطار.

وبالتالي أمر حتمي على جميع السيدات والفتيات اتباع العادات الغذائية الصحية المساهمة في تعزيز صحتهن العامة وليس مجرد خوفهن من اكتساب الكيلوغرامات الزائدة خلال شهر رمضان.

لذا ننصحهن بتقسيم وجبة الإفطار الرمضانية على النحو التالي:
اشربي عزيزتي كوبين من الماء على الريق وفور سماع آذان المغرب.
تناولي كوب متوسط الحجم من اللبن الرائب و3 حبات من التمر.
ابدأي وجبة إفطارك الرمضانية بتناول طبق صغير من الشوربة وكمية لا تتعدى قبضة اليدين من طبق السلطة.
قومي لأداء صلاة المغرب.
احرصي على تناول كمية قليلة من البروتينات الخالية من الدهون، مع قليل من السلطة الغنية بالخضروات الورقية الداكنة.
يمكنك التخلي عن النشويات والكربوهيدات خلال الساعات الأولى من الإفطار.
استكملي وجبة إفطار الرمضانية بعد أداء صلاة التروايح، إذ يمكنك تناول كمية معتدلة من الخضروات و3 ملاعق من النشويات المتوافرة على مائدتك الرمضانية.
تجنبي تناول الماء والمشروبات الرمضانية أثناء الطعام.
إلتزمي بتناول قطعة متوسطة الحجم من الحلويات المغرية وليس أكثر، وذلك بعد صلاة التراويح بساعتين على الأقل وقبل وجبة السحور بثلاث ساعات.

ما يساهم في استفادة السيدات والفتيات من فوائد تقسيم وجبة الإفطار الرمضانية التالية:

انتظام معدلات الأنسولين في الدم.
منع تراكم الدهون الضارة في جميع أنحاء الجسم وخصوصا منطقتي البطن والأرداف.
تحفير عملية الأيض على حرق دهون الجسم بفعالية خلال شهر رمضان.
كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع خلال ساعات الإفطار.
أثر تقسيم وجبة الإفطار على صحة النساء والفتيات في رمضان
أكد دكتور هشام، أن أثر تقسيم وجبة الإفطار على صحة السيدات والفتيات مذهل في شهر رمضان، إذ يساهم في تحقيق التالي:

يعزز مناعة أجسامهن ويزيد من مقاوته للالتهابات والعدوى الفيروسية والبكتيرية خلال شهر رمضان.
يقي السيدات والنساء من مشاكل الجهاز الهضمي أثناء شهر رمضان.
يحمي النساء والسيدات من الإصابة بالأمراض المزمنة بالشكل المفاجئ، خصوصا " مرض الضغط الدم، مرض السكري، مرض النقرس، وأمراض القلب والأوعية الدموية".
يعزز تقسيم وجبة الإفطار الرمضانية صحة الأنسجة والخلايا في أعضاء الجسم كافة.
يمنح تقسيم وجبة الإفطار الرمضانية السيدات والفتيات النشاط والحيوية خلال ساعات الإفطار.
يعزز تقسيم وجبة الإفطار قدراتهن العقلية وقدرتهن على التفكير والتحليل بصفة عامة في رمضان.
يمنع تقسيم وجبة الإفطار إصابة السيدات والفتيات بالسمنة المفرطة بعد إنتهاء الشهر الفضيل.