سرايا - 6 نصائح غذائية لتقوية مناعة الجسم خلال شهر رمضان، المعروف أن للصيام فوائد كثيرة على الصحة منها تنظيف الجسم من السموم المتراكمة فيه، وإراحة الجهاز الهضمي للقيام بوظائفه بشكل صحيح، فضلاً عن علاج التهابات الجسم وإنقاص الوزن وخفض السكر وضغط الدم وتحسين العادات الغذائية السيئة التي قد يتبعها البعض على مدار العام.

لكن الإنقطاع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة خلال النهار، وعدم الحصول على بدائل صحية عند الإفطار وعلى وجبة السحور قد يُضعف مناعة الجسم ويجعل الصيام يعطي نتيجة عكسية غير المتوقع منه.

نشرت وزارة الصحة والسكان المصرية عبر حسابها الرسمي على منصة "إنستغرام"، نصائح غذائية مهمة تقوي مناعة الجسم خلال شهر رمضان وتسمح للصائم بالإستفادة من مزايا الصيام الصحية.

و6 نصائح غذائية لتقوية مناعة الجسم خلال شهر رمضان كما أوردها حساب الوزارة تأتي على الشكل الآتي:

شرب كمية كافية من المياه بين فترتي الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
تجنب اللحوم المصنعة الغنية بالدهون والملح والتي تزيد من الالتهابات في الجسم.
تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت.
تناول كميات قليلة من الملح والسكريات.
تناول الأطعمة الطازجة طوال شهر رمضان.
تجنب تناول الطعام في الخارج.

كذلك وضعت وزارة الصحة والسكان المصرية، بعض الإرشادات الإضافية الكفيلة بتعزيز وتقوية مناعة جسم الصائمين خلال شهر رمضان، وتتضمن التالي:

التركيز على تناول الخضروات والفواكه بشكل أساسي في رمضان.
طهي الطعام بطرق صحي وتجنب التحمير الزائد والقلي.
تناول وجبات صحية تحتوي على كميات معتدلة من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كالخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكذلك الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
تحضير الطعام في المنزل عوضاً عن تناوله خارجاً أو طلبه جاهزاً.
الإقلاع عن التدخين وتجنب الأماكن التي يتواجد فيها المدخنين.
نصائح للإستفادة من فوائد الصيام خلال شهر رمضان
في صيام رمضان الكثير من الفوائد الصحية فضلاً عن الفوائد الروحانية، وذلك في قول النبي صل الله عليه وسلم: "صوموا تصحوا". إذ أن للصيام فوائد صحية وتغذوية عدة في حال اتباعنا لنمط حياة صحي يضمان لنا تفادي الكثير من المشاكل الصحية والأمراض.
تجنب الاطعمة الدهنية والغنية بالاملاح والسكريات

وهذه الإرشادات يمكن تلخيصها في النقاط الآتية:

التعجيل في تناول الإفطار فور الآذان، والبدء بتناول التمر والماء تبعًا للسنة النبوية الشريفة، كما يمكن استبدال التمر بحبة فواكه أو العصير الطبيعي لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ورفع معدل السكر في الدم، والتقليل من مشاكل عسر الهضم اللاحقة.
تناول المياه بكميات كافية وبمعدل لا يقل عن 1.5-2 لتر للبالغين خاصة في الأجواء الحارة. كما يُنصح بشرب المياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، ولا يُنصح بشرب الماء البارد جدًا الذي يُسبب عسر الهضم.
تناول المقبلات الخفيفة بعد التمر والماء، مثل السلطات والشوربات الخفيفة.
الحرص على اشتمال وجبتي الإفطار والسحور على كافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية والمتوازنة.
الحرص على تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
تأجيل وجبة السحور لما قبل وقت الإمساك بقليل، لزيادة الشعور بالشبع خلال النهار.
التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي.

• إقرأ أيضاً : 4 تحذيرات من تناول الفسيخ في رمضان
• إقرأ أيضاً : هل تشعر بالخمول بعد تناول الطعام في رمضان؟ 3 أسباب وراء ذلك
• إقرأ أيضاً : تعرفي على طريقة تحضير القريدس المشوي للرجيم في رمضان