سرايا - الفيتامينات هي عبارة عن مركبات عضوية لها أهمية كبيرة في بناء وتغذية جسم الإنسان، ويطلق على مجموعة المركبات الكيميائية العضوية فيتامين وخاصة عندما يصعب تصنيع هذه المركبات بكميات مناسبة عن طريق الجسم، وبالتالي يجب تعويض نقص هذه المركبات من خلال تناول الطعام والأغذية التي تحتوي عليها، وتختلف الفيتامينات ويختلف نشاطها الكيميائي والبيولوجي بالجسم، ومن هذه الفيتامين فيتامين د والذي يرتبط ببناء العظام في الجسم وخفض الوزن والتخلص من الدهون، وحماية الجسم من الإصابة الأمراض مثل السمنة، والسكري، وأنواع من السرطان.

يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الخارقة التي تتمتع بمزايا وقدرات وفوائد كثيرة ومختلفة للجسم، فيساعد فيتامين د في بناء عظام الهيكل العظمي لتكون عظام قوية، كما أن يقي من الإصابة بالأمراض المختلفة، وفي هذا الموضوع سنتعرف على أبرز الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين د بالجسم، ومعرفة أضرار نقص فيتامين د عند النساء والرجال.

اضرار نقص فيتامين د عند النساء وعند الرجال على الجسم والشعر

أسباب نقص فيتامين د
سوء التغذية وقلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
عدم التعرض لعدد كافي من الساعات لأشعة الشمس وخصوصاً فترة الصباح بين الساعة 10 صباحاً وحتى 2 ظهراً.
الإصابة ببعض الأمراض الوراثية، والإصابة بأمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية.
وجود خلل أو أسباب مرضية تؤدي لسوء امتصاص الفيتامين في الأمعاء.
السمنة وزيادة الوزن، حيث أن السمنة تؤدي لتركز فيتامين د في الدهون وهذا يمنع الجسم من الاستفادة منه.
التقدم في السن.
تناول أنواع معينة من العقاقير والأدوية الطبية مثل الأدوية المستخدمة في علاج الصرع.


العوامل التي تساهم بنقص فيتامين د
العيش في مناطق يقل فيها ضوء الشمس.
السمنة وزيادة الوزن.
تجاوز عمر 50 سنة.
عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الحليب.
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة.
الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي أو أمراض الكبد
فوائد فيتامين د للجسم
الحماية من الإصابة بالأمراض وخاصة مرض الكساح.
الحماية من الإصابة بالاكتئاب والاحباط واليأس.
تقوية مفاصل وعضلات الجسم.
تقوية الجسم وحماية الجسم من الإصابة بالتعب والإعياء.
يلعب فيتامين د دوراً أساسياً في نضج ونمو خلايا العظام.
يعزز أداء الجهاز المناعي بالجسم.
حماية الأطفال من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو التحسسي.
حماية كبار السن من الإصابة بالخلل المعرفي أو الخرف.
يحمي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان، وتثبيط نشاط الخلايا السرطانية.
يساهم فيتامين د بشكل رئيسي في امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم وعنصر الفسفور من الأمعاء، وهذين العنصرين مهمين لنمو الاسنان والعظام.
أضرار نقص فيتامين د على الجسم
الإصابة بأمراض القلب والشرايين: حيث أثبتت العديد من الدراسات على الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم يرتبط بشكل بير بانخفاض معدل فيتامين د بالجسم.
ترقق العظام: لفيتامين د دور كبير في تنظيم عملية امتصاص الكالسيوم والفسفور وامتصاص المعدان بالجسم ونقص فيتامين د بالجسم يؤدي للإصابة بترقق العظام وضعفها مما يسهل كسرها وصعوبة التئامها..
الإصابة بأمراض السرطان: حيث يمنع فيتامين د تكوّن الخلايا السرطانية وخاصة سرطان القولون وسرطان الثدي.
فرط التعرق: فرط تعرق الجسم يرجع لنقص في مستوى فيتامين د.
زيادة خطر الإصابة بالربو: فالإصابة بالربو بين الأطفال يرجع لنقص مستوى فيتامين د.
تساقط الشعر: حيث يقوي فيتامين د بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر.
السمنة: نقص فيتامين د بالجسم يؤدي لزيادة تراكم الدهون بالجسم.
الشعور بالنعاس: حيث يميل الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين د للنوم لساعات طويلة، كما أنهم يشعروا بالنعاس والخمول خلال النهار.
نقص كثافة العظام.
ضعف جهاز المناعة: وهذا ينعكس على قدرة الجسم على مكافحة الأمراض وخاصة التي تصيب الجهاز التنفسي.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الإصابة بالصدفية والبهاق.
أضرار نقص فيتامين د على الشعر
نقص معدل فيتامين د في الجسم أحد الأسباب التي تؤدي لتساقط الشعر، ومع مرور الأيام قد يؤدي ذلك للتسبب بالصلع، او وجود مساحات كبيرة من الرأس أو فروة الرأس خالية من الشعر.

كما يؤدي فيتامين د دوراً مهماً في تحفيز نمو الشعر وتغذية بصيلات الشعر وتحفيزها على نمو الشعر ومنع تساقط الشعر، ويمنح فيتامين د الشعر الصحة والحيوية والنضارة ويمنع الإصابة بتكسر أو تقصف الشعر.

المصادر الغذائية لفيتامين د
اللحوم الحمراء مثل لحم الغنم ولحم البقر.
المأكولات البحرية.
البيض.
الحليب والألبان ومشتقاتها.
يمكن الحصول على فيتامين د كمكملات غذائية من الصيدلية على شكل أقراص.