سرايا - طريقة تحضير عصير الشوفان مع التفاح والخوخ وفوائدها للتخسيس تحتاج الي الشوفان الملفوف هو الأفضل للشوفان طوال الليل. لا يعمل الشوفان الفوري او السريع والشوفان المقطع الصلب .

الحليب يستخدام حليب اللوز الفانيليا غير المحلى ، لكن أي نوع من الحليب سيفي بالغرض.

شراب القيقب - شراب القيقب النقي هو المُحلي الطبيعي المثالي للاستخدام لأنه سائل لذا فهو يمتزج بشكل جيد مع خليط الشوفان سيعمل هنا العسل أو أي مُحلي سائل طبيعي آخر.

بذور الشيا - تضيف هذه البذور الصغيرة القليل من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد على امتصاص بعض السائل الذي يمنح الشوفان قوامًا أكثر كثافة.

مستخلص الفانيليا - هذا ليس ضروريًا ، ولكنه يضيف نكهة لطيفة.

القرفة المطحونة والزنجبيل المطحون - يضيفان لمسة من البهارات وخوخ طازج وتفاح

فكل ماعليك الوقت فيما لايقل عن 8 ساعات للحصول على شوفان حقيقي طوال الليل ، وتناولع في الصباح علي الإفطار بعض طحنه وعمله عصير

كما يمكن ترك ​​الشوفان ينقع لمدة 2-4 ساعات فقط. مع هذا النقع السريع ، فهي ليست طرية مثل الشوفان الليلي الذي نقع لفترة أطول وتكون أكثر سيولة قليلاً ، لكنها لا تزال لذيذة.