سرايا - عند بداية فصل الصيف، يبدأ الاشخاص ولا سيما النساء بالتفكير بالحمية الغذائية لانقاص الوزن ليتمكنوا من ارتياد الشاطىء بحالة نفسية جيدة وثقة بالنفس.


الافضل لانقاص الوزن من الخطة الحماسية والحميات المحددة تغيير العادات الغذائية واتباع عادات مستدامة.

الحمية التي تستدعي إنقاص الوزن والحفاظ عليه تحتاج تغييرات دائمة في عادات تناول الطعام. ولا بأس من الانغماس قليلاً في متعة تناول بعض الأطعمة المحببة كالشوكولاتة أو الكاتو، على أن يتناول الفرد بإعتدال الاطباق او الحلوى المفضلة لديه. ذلك أنه لا يمكن المحافظة على الوزن مدة طويلة إلا إذا قام بتعديل نظامه الغذائي دائماً.

وأسهل الطرق لانقاص الوزن :

1. الحد من السكريات

تتسبب السكريات  في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه ، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

2. الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.

تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. تناول البروتين في وجبة الإفطار

من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع .

وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.

4. الإكثار من شرب الماء

في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.

كما أن شرب الماء يساعد على ازالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.

5. ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.

ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية  الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع.

إقرأ أيضاً : 9 استخدامات لليمون لن تخطر على بالك

• إقرأ أيضاً : فوائد الجمال مع مكعبات الثلج
• إقرأ أيضاً : فوائد البرتقال للجسم لا تُصدق