سرايا - بعد قضاء يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم، على غرار تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والاستلقاء على الفراش وإطفاء الأضواء، أملا في الحصول على قسط من الراحة، ولكنه قد يظل يتقلب في فراشه بسبب الأرق الذي يلازمه رغم شعوره طوال اليوم بالنعاس، فما أفضل طريقة حتى نغفو بسرعة؟

كيف أنام بسرعة؟
احصل على جدول زمني
يجد كثير من الناس أن تحديد جدول للنوم يساعدهم على النوم بسهولة؛ إذ إن الاستيقاظ والنوم في الأوقات نفسها كل يوم يمكن أن يساعد ساعتك الداخلية في الحفاظ على جدول منتظم، وفقا لتقرير في "هيلث لاين" (healthline).

تجنب القيلولة أثناء النهار
لمعرفة إذا ما كانت القيلولة تؤثر على نومك، حاول إما التخلص من القيلولة تماما أو الحصول على قيلولة قصيرة (30 دقيقة أو أقل) في وقت مبكر من اليوم.

انتبه لما تأكل
يبدو أن الطعام الذي تتناوله قبل النوم قد يؤثر على نومك؛ فعلى سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تكون تؤثر على الحصول قسط جيد من الراحة في أثناء الليل.

خلصت مراجعة للدراسات إلى أنه على الرغم من أن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسرع، فإن هذا النوم لن يكون نوما مريحا. بدلا من ذلك، يمكن للوجبات الغنية بالدهون أن تعزز نوما أعمق وأكثر راحة.

• إقرأ أيضاً : تزوجني من اجل سيارتي

الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
يمكن للموسيقى أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير.

استعمل مرتبة ووسادة مريحتين
يمكن أن يكون للمرتبة والوسادة المريحتين تأثير ملحوظ على عمق وجودة النوم؛ إذ ثبت أن المراتب متوسطة الصلابة تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم وتمنع اضطرابات النوم.

إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية
استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل أمر مروع للنوم.

إن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الخلوي والشبكات الاجتماعية يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.

• إقرأ أيضاً : بالخطوات .. كيف تتصالح مع أخيك ؟
• إقرأ أيضاً : كيف أصلح العلاقة بين أختي وخطيبتي؟
• إقرأ أيضاً : لدي رهاب اجتماعي ووسواس وعدم ثقة بنفسي