سرايا - مع ارتفاع درجات الحرارة يزيد إفراز العرق ليوازن حرارة الجسم، لكن هذا الإفراز يكون مضاعفًا إذا كنت تقف تحت الشمس مباشرة لذا إليك بعض الإرشادات والنصائح التي تخفف شعورك بالحر:

1- تجنب الشمس
حاول قدر الإمكان تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس مباشرة، وإذا كان لا بد، ارتدي طاقة شمسية أو احمل مظلة معك. ولا تنس ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة لتحافظ على برودة جسمك.

2- اشرب الكثير من الماء
يوفر الاستحمام بماء بارد قبل الخروج من المنزل شعورًا بالانتعاش، ويزيد هذا الشعور الرائع شرب المياه معتدلة البرودة باستمرار على مدار الساعة، لتعويض ما فقده الجسم من سوائل بسبب التعرق.

3- ابتعد عن الكافيين
يسبب الكافيين جفافًا في الجسم بسبب إدراره للسوائل، مثله مثل السكريات ومشروبات الطاقة، وقد يتفاقم هذا الجفاف إلى الشعور بالدوار والارتباك والصداع وبالتالي دخول المستشفى، لذا ركز على شرب الماء بدلًا من الكافيين.

4- تناول وجبات خفيفة
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة ومنتظمة، وتحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والبطيخ والخيار والكرفس، يحافظ على رطوبة الجسم وبرودته.

5- لا ترهق بدنك
كتجنب السير لمسافات طويلة في الحر، لأن الإرهاق في الحر يعني بالضرورة جفافًا، وتعرضًا لضربة الشمس.

• إقرأ أيضاً : لفقدان الوزن .. فوائد «حبة البركة» على الريق
• إقرأ أيضاً : ما هي فوائد الحجامة للرجال؟
• إقرأ أيضاً : علاج فطريات القدم بالطرق الطبيعية وطرق الوقاية