سرايا - ترسل الهرمونات إشارات إلى أجزاء مختلفة من جسمك ، تخبرهم بما يجب عليهم فعله (ومتى يحتاجون إليه للقيام بذلك)، وتنظم شبكة الاتصال هذه جميع أنواع الوظائف المهمة ، بدءًا من إدارة التمثيل الغذائي لديك ، إلى تنظيم حالتك المزاجية ، إلى منحك قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل، وعندما لا تكون هرموناتك في وئام ، فمن المحتمل أن تشعر بذلك.

تساهم العديد من العوامل في استتباب هرموناتك ، وبعضها خارج عن إرادتك، ولكن عاداتك الغذائية هي أحد المجالات التي يمكنك فيها تولي زمام الأمور.

يمكن أن يؤدي اختيار أطعمة معينة - وتجنب الأطعمة الأخرى - إلى تعزيز التوازن الهرموني الصحي.


 فيما يلي هناك عادات غذائية يجب تجنبها للحفاظ على هرموناتك سعيدة .

الإفراط في الأكل (أو النقص في الأكل)

يساهم الحفاظ على تغذية جيدة في تنظيم الهرمونات بشكل صحيح - ولكن تناول الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يخلق سيناريو الدجاج أو البيضة الذي قد يكون أخبارًا سيئة لهرموناتك.



يمكن أن يؤدي انخفاض الوزن أو ارتفاعه بسبب الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل إلى اضطراب التوازن الهرموني ، مما قد يؤثر بعد ذلك على شهيتك.



يبدو أن الهرمونات التناسلية الأنثوية تتأثر بشكل خاص بتغيرات الوزن، وارتبط كل من مؤشر كتلة الجسم الأقل من الطبيعي والأعلى من الطبيعي (BMI) بارتفاع مخاطر مشاكل الخصوبة المرتبطة بالهرمونات .



وجدت إحدى الدراسات من عام 2015 أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة كن أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومتلازمة التمثيل الغذائي - وهما حالتان قللتان من خصوبتهن.




من ناحية أخرى ، كانت النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أكثر عرضة للإصابة بحالات هرمونية أخرى تؤثر على الخصوبة: ضعف المبيض وتضخم الغدة الكظرية الخلقي.




إن هرمونات التكاثر ليست هي الوحيدة التي يمكن أن تتأثر بالسعرات الحرارية الزائدة أو المستهلكة، ويمكن أن تسبب السمنة (التي يغذيها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية) تغييرات في هرمونات الغدة النخامية والغدة النخامية ، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث مشكلات مثل قصور الغدة الدرقية ومرض كوشينغ ونقص هرمون النمو وغير ذلك.




الإكثار من تناول السكر


معظمنا على الأرجح لديه علاقة حب وكراهية مع السكر ، ونكهته اللذيذة مفضلة لدى براعم التذوق لدينا ، لكن تأثيره على الصحة ليس حلوًا للغاية، إلى جانب المساهمة في زيادة الوزن (والتي يمكن أن تفسد هرموناتك من تلقاء نفسها) ، يمكن للأطعمة السكرية أن تدمر هرموناتك بطرق أخرى أيضًا.





وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أن تناول كميات كبيرة من الفركتوز والجلوكوز يمكن أن يوقف الجين المسؤول عن تنظيم هرمون الاستروجين والتستوستيرون.



يمكن أن يكون لاضطراب التوازن الدقيق لهذه الهرمونات الجنسية تأثير مضاعف ، مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب ، والعقم ، ومتلازمة تكيس المبايض ، وسرطان الرحم (خاصة عند النساء ذوات الوزن الزائد ، وفقًا للدراسة).


كشفت أبحاث أخرى أجريت على الحيوانات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر يعطل دورات الحيض ويسبب تكيسات المبيض.





تناول صودا الدايت

قد تغير المحليات الصناعية البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، مما يخل بتوازن اللبتين والجريلين ، وهما الهرمونان اللذان ينظمان الشعور بالجوع والامتلاء.




على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فقد تم ربط المحليات غير الغذائية بقضايا الوزن المرتبطة بالهرمونات مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.

• إقرأ أيضاً : تعاني من ضعف الدورة الدموية؟- إليك طرق تحسينها
• إقرأ أيضاً : الشيشة الالكترونية أو الڨيب vape .. هل هي أقل ضررًا من الشيشة العادية؟
• إقرأ أيضاً : 8 أشياء تساعد على النوم الصحي والعميق