سرايا - في عام 2017 ، أنهى عداء المسافات المشهور عالميًا ، رون هيل، رقمه القياسي البالغ 52 عامًا و 39 يومًا من الجري المتتالي من خلال أخذ راحة ليوم واحد بعد الشعور بتوعك أثناء إحدى جولاته.

كتب هيل في سيرته الذاتية أنه ركض ما لا يقل عن ميل واحد في اليوم ، وكلف نفسه بالتدريب 13 مرة في الأسبوع، و تم تدريبه بدون مدرب ، وتم على أساس التجربة والخطأ.


على الرغم من نجاحه اوضح هيل بأنه تعرض لاضرار صحية بسبب الإفراط في التدريب، وتضمنت هذه الأعراض آلامًا وثقيلة في الساقين ، وزيادة التعرض لنزلات البرد والالتهابات ، وفقدان الوزن، على الرغم من أن هيل وجد نظامًا تدريبيًا ساعده في الاستعداد للمنافسة ، إلا أنه تساءل عما إذا كانت بعض عروضه المتدنية نتيجة عدم أخذ أي أيام راحة.

وتشير معظم الدراسات إلى أن الراحة والتعافي بين التدريبات ضرورية لمساعدة الجسم على التكيف والتعافي من التدريبات الأخيرة، و تتطلب التمارين الرياضية أن نستخدم مخازن الطاقة في أجسامنا (الكربوهيدرات بشكل أساسي) والسوائل (في إفراز العرق) ، لذا فإن الراحة والتعافي يمنح الجسم وقتًا لتجديد مخزون الطاقة هذا.


أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم يحتاج إلى 24 ساعة على الأقل ليحل محل مخزون العضلات من الكربوهيدرات بالكامل ، الحفاظ على مخزون كافٍ من الجليكوجين العضلي (الجليكوجين هو مخزن الجسم للكربوهيدرات) ، مهم للتدريب والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.


ومع ذلك ، يتطلب الأمر وقتًا أقل لاستعادة سوائلنا، و وجدت العديد من الدراسات أن الأمر يستغرق حوالي ساعة إلى ساعتين فقط لتعويض السوائل المفقودة على شكل عرق أثناء التمرين، لكن أجسامنا لا تزال تتطلب عدة ساعات من الراحة بعد التمرين للحفاظ على ترطيب الجسم بسبب استمرار إنتاج البول.


قد يؤدي التدريب أيضًا إلى تلف أنسجة الجسم، و في بعض الظروف ، يمكن أن يكون هذا الضرر مفيدًا ، لكنه ليس جزءًا أساسيًا من بناء العضلات، ولكن لكي تتعافى العضلات وتتحسن (المعروف باسم التكيف الفسيولوجي) ، فإنها تتطلب عدة أسابيع من دورات التمرين والتعافي.


تظهر الأبحاث أن أجسامنا تتطلب فترة راحة أطول من أجل بناء الأنسجة العضلية (تخليق البروتين)، ولكن نظرًا لأن معدل دوران البروتين للعضلات والأوتار والأربطة يتراوح بين 0.4-1.2٪ يوميًا ، فإن هذا يدل على وجود تبادل مستمر للبروتين في أجسامنا يتعلق بالمدخول الغذائي وإفراز النيتروجين في البول والتأثير الإضافي للتمرين.

• إقرأ أيضاً : فوائد الخوخ .. يعزز المناعة وصحة الدماغ والبشرة
• إقرأ أيضاً : اكتئاب الخريف الغامض: الأسباب، الأعرض، العلاج
• إقرأ أيضاً : فوائد زيت الأفوكادو لنمو الشعر