سرايا - قد يعاني البعض من مشكلة الإصابة بالأرق في فصل الشتاء، وفي هذا الصدد نقدم لك أبرز النصائح الفعالة لتحظى بنوم هادئ في فصل الشتاء.


اضبط ساعتك البيولوجية


يجب أن تحدد موعدًا ثابتًا للاستيقاظ فيه دون تغييره، فغر التوقيتات يوميًا يفسد انتظام النوم ويدخلك في حالة اضطراب.


تخلص من التوتر


تسبب قلة النوم توترًا للشخص، الذي يدفعه إلى الشعور بإجهاد خلال ساعات النهار، وهو ما يؤثر بطبيعة الحال على أدائه على المستوى العملي.


حفز طاقتك


أثبتت دراسات أن مستوى نشاط الأشخاص ينخفض وقت الظهيرة، وهو ما يمكن التغلب عليه بعدد من الوسائل، منها تناول أي من المشروبات التي تتضمن الكافيين، أو أخذ قيلولة من شأنها بشرط ألا تؤثر على توقيت نومك ليلًا، من خلال النوم لـ30 دقيقة فقط كحد أقصى.


تخلى عن المحمول


رغم تحذيرات الخبراء من التعرض لضوء الهواتف المحمولة ليلًا أثناء تصفح مواقع التواصل قبل النوم، إلا أن الطبيبة أشارت إلى أن أساس المشكلة هو الارتباط بهذه المنصات.


غيّر توقيت التفكير في مخاوفك


يعاني كثيرون من قلق أثناء النوم بسبب تفكيرهم العميق في بعض الأمور التي تثير مخاوفهم، وهو ما يمكن تجنبه من خلال تحديد وقت خلال ساعات النهار.

• إقرأ أيضاً : فيروس يهدد صحة الأطفال بالتزامن مع حلول فصل الشتاء
• إقرأ أيضاً : كيفية تقليل الإصابة بالإكزيما في فصل الشتاء؟
• إقرأ أيضاً : بشرى سارة لمرضى سرطان الرئة تحميهم من الإنتكاسة