سرايا - عندما يدخن الإنسان يصل النيكوتين إلى المخ في غضون عشر ثوانٍ تقريباً، فتصل المواد الكيميائية السامَّة الموجودة في دخان التبغ إلى العقل والقلب وباقي أعضاء الجسم؛ ومن ثَم يؤذي التدخين كل جزء من جسمكِ تقريباً، ويزيد من خطر إصابتكِ بالعديد من الأمراض، كما يؤثر أيضاً في صحتك النفسية وصحة المقربين منك.

كيف يؤثر التدخين في صحتكِ النفسية؟
هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن التدخين له تأثير سلبي في الصحة العقلية، في البداية يحسِّن النيكوتين المزاج والتركيز ويقلل من الغضب والضغط ويريح العضلات ويقلل الشهية، لكن هذا التأثير لا يدوم طويلاً؛ فمع تلاشي مستويات النيكوتين في جسمك، يتوق عقلك إلى المزيد من الدوبامين، فكلما طالت مدة تدخينك؛ احتجت إلى المزيد من الدوبامين للشعور بالرضا، وتصبح معتمدة على النيكوتين، وبمجرد اعتمادك على النيكوتين؛ ستظهر لديك أعراض الانسحاب من دونه؛ فتجد صعوبة في التركيز أو الشعور بالتوتر أو القلق أو الانفعال أو القلق في حالة عدم التدخين.

كيف يؤدي التدخين المنتظم إلى التعود عليه؟
تؤدي الجرعات المنتظمة من النيكوتين إلى تغيرات في الدماغ؛ ما يؤدي بعد ذلك إلى ظهور أعراض انسحاب النيكوتين عند انخفاض كمية النيكوتين، فتضطر إلى التدخين لتخفيف أعراض الانسحاب، وبالتالي تعزيز حاجتك للتدخين؛ ما يفسر كيف يصبح معظم المدخنين معتمدين بشكل أساسي على النيكوتين حتى يتمكنوا من ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي.

التدخين والتوتر
بعض الناس يعتبرون التدخين علاجاً ذاتياً لتخفيف مشاعر التوتر، ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن التدخين يزيد في الواقع من القلق والتوتر؛ إذ يخلق النيكوتين إحساساً فورياً بالاسترخاء، لذلك يدخن الإنسان معتقداً أن ذلك يقلل من التوتر والقلق، ولكنه شعور مؤقت وسرعان ما يفسح المجال لأعراض الانسحاب، ويجعلك ترغب في التدخين أكثر. وقد يقلل التدخين من أعراض الانسحاب، ولكنه لا يقلل من القلق أو يعالج الأسباب التي أدت اليه.

التدخين والاكتئاب
غالباً ما يكون إفراز مادة الدوبامين منخفضاً لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، الذين قد يستخدمون السجائر لزيادة إمدادات الدوبامين مؤقتاً؛ إذ يحفز النيكوتين الدماغ لإفراز الدوبامين وإثارة المشاعر الإيجابية، ومع ذلك، فإنَّ التدخين يشجع الدماغ على إيقاف آليته الذاتية لإنتاج الدوبامين على المدى الطويل؛ لذلك يندفع المدخنون إلى زيادة جرعات التدخين.

لذلك؛ قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة خاصة عندما يحاولون الإقلاع عن التدخين، وتكون لديهم أعراض انسحاب أكثر حدَّة.

يبدأ معظم الناس في التدخين قبل ظهور علامات الاكتئاب؛ لذا ليس من الواضح ما إذا كان التدخين يؤدي إلى الاكتئاب، أو إذا كان الاكتئاب يشجع الناس على بدء التدخين، ولكن من المرجح أن هناك علاقة معقدة بين الاثنين.

التدخين والفصام
الأشخاص المصابون بالفصام هم أكثر عرضة للتدخين بثلاث مرات من غيرهم، كما يميلون إلى التدخين بكثافة، ومن المحتمل أن يكون هذا بسبب استخدام الأشخاص المصابين بالفصام التدخين للسيطرة على بعض الأعراض المرتبطة بمرضهم أو التحكم فيها وتقليل بعض الآثار الجانبية لأدويتهم.
وأظهرت دراسة حديثة أن التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بالفصام، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية ارتباط الاثنين بشكل كامل.

نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين فجأة من خلال قوة الإرادة وحدها هو أقل الطرق فعالية للإقلاع، فإذا كنت تخطط ولديك دعم واخترت الوقت المناسب للمحاولة؛ فمن المرجح أن تنجح في ذلك، أما إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار، أو تعانين من أزمة أو تمرين بتغييرات كبيرة في حياتك؛ فمن غير المرجح أن تنجح في الإقلاع نهائياً عن التدخين.

لذلك؛ من الأفضل أن تجرب طرقاً أخرى للتعامل مع التوتر، حيث تتوافر بعض الأشياء التي يجدها الناس مفيدة مثل تمارين التأمل والتنفس، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والوخز بالإبر، والتنويم المغناطيسي. كما يمكن أن تساعد أيضاً الاستشارة أو التحدث إلى صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة في المساعدة في الإقلاع عن التدخين.

وإذا كنت تتناولين مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادَّة للذهان؛ فتحدث إلى طبيبك النفسي قبل التوقف عن التدخين، فقد تحتاج الجرعة التي تتناولينها إلى المراقبة؛ وذلك لأن التدخين يمكن أن يقلل من مستويات بعض الأدوية في الدم، لذلك قد تحتاج إلى جرعة أقل عند الإقلاع عن التدخين.

ومن المهم أن تحصل على الدعم من العائلة والأصدقاء؛ إذ يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أسهل بدعم من العائلة والأصدقاء. وإذا كنت تعيشين مع أشخاص مدخنين أو لديك أصدقاء يدخنون؛ فاقترح عليهم عدم التدخين حولك أو ترك سجائرهم أو منافض السجائر أو الولاعات بعيداً عنك.

• إقرأ أيضاً : تسجيل نحو 24 ألف إصابة جديدة بفيروس كورونا في الصين
• إقرأ أيضاً : أعراض الناسور العصعصي وطرق العلاج
• إقرأ أيضاً : أفضل تمارين الخفسة .. لمظهر مشدود ومتناسق