سرايا - الصداع النصفي مزعج، وليس هناك من ينكر ذلك، فهي لا تسبب ألمًا نابضًا في رأسك فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى الغثيان والقلق، ويمكن لشكله الشديد أن يضعف مع كون الجسم حساسًا لكل شيء، من الضوء إلى اللمس والرائحة.

على الرغم من أنه من المستحسن عمومًا الحصول على مساعدة طبية متخصصة، يمكن للمرء أن يقللها بشكل كبير إذا اتبعوا بعض العلاجات الطبيعية.


تمارين الإطالة

هناك بعض الامتدادات ، وإن كانت لطيفة ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الصداع النصفي.

إليك فكرة بسيطة: أرخِ جسمك ، إما في وضعية الجلوس أو الوقوف، وثني رقبتك برفق إلى اليمين مع مد يدك اليسرى في الهواء. ابق لمدة 30 ثانية وكرر الأمر نفسه في الاتجاه المعاكس، وافعل هذا لعدة مرات.

يساعد وضع الطفل وخيط ثنية الإبرة

يمكنك أيضًا تجربة خيط الإبرة: اثنِ رجليك ويديك. مدّ يدك اليسرى للخارج واجعلها ببطء تحت اليد اليمنى، والمس الحصيرة بالأذن اليسرى، واستمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك باليد اليمنى.

وضع الطفل: اركع بطريقة تلامس فيها الأرداف الكعب، وحافظ على عمودك الفقري مشدودًا وانحني للأمام بأيدٍ ممدودة.

نمط الحياة والنظام الغذائي ضرورية للتحكم في الصداع النصفي

يقول الخبراء أن الأرق هو سبب رئيسي للصداع النصفي. لذا ، اعتد على اتباع روتين، وقد يساعد النوم في غرفة هادئة ومظلمة في تقليل المشكلة، وإذا كنت غير قادر على النوم ، فقد يساعد التأمل اليقظ أيضًا في تخفيف الألم الجسدي.

تجنب ضغوط العمل بأخذ فترات راحة كل 30 دقيقة أيضا ، تناول كميات صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية بشكل دوري.

يمكن أن تمنع هذه النصائح ظهور نوبة الصداع النصفي:

على الرغم من أنه لا يمكنك علاج هذا الاضطراب المزمن ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ظهوره:

- تجنب شرب القهوة ، فكلاهما يجفف الجسم مما يزيد من حدة الألم.
- يجب أيضًا تجنب العوامل الغذائية مثل الشوكولاتة والجبن ومنتجات الألبان.

• إقرأ أيضاً : 5 نصائح لإزالة مكياجك بشكل صحيح
• إقرأ أيضاً : أفضل 5 تمارين رياضية للأشخاص فوق سن الـ 50
• إقرأ أيضاً : ما هي "اليقظة المفرطة" وكيف تؤثر على صحتنا العاطفية؟