سرايا - تتعرض عيناك لمخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية ومخاطر أخرى قد لا تكون على دراية بها، لذلك عليك طلب المساعدة الطبية عندما تواجه أي صعوبة في رؤيتك.

وفي هذا السياق نرصد من خلال هذا التقرير بعض النصائح الهامة و المفيدة للعناية بصحة عينيك والتي جاءت كالتالي:


تشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الكثير من التمارين مفيد لعينيك.

ووفقا لما ذكره موقع "newsbytesapp"، هناك بعض الأساليب البسيطة والعملية يوميًا للحفاظ على صحة عينيك مثل:

الحصول على قسط كاف من النوم

امنح عينيك بعض الراحة ، حيث إنها نشطة باستمرار طالما أنك مستيقظ، حتى عندما تقشعر لها الأبدان عينيك تقوم بعملها، ويمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى إجهاد العين.

تشمل الأعراض تهيجًا ، وصعوبة في التركيز ، وجفافًا أو فرط الدموع ، ورؤية ضبابية ، وحساسية للضوء ، أو ألم في الرقبة والكتفين، ويحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية


استخدم النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية كلما خرجت في الشمس، وتأكد من أن عدسات النظارات الشمسية تحجب 99٪ إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية فئة أ و ب.

ولا تحدق في الشمس مباشرة حتى مع ارتداء النظارات الشمسية الخاصة بك، ويحتاج الأطفال أيضًا إلى حماية متساوية من الشمس.لذا قم بتغطيتهم بالقبعات واجعلهم يرتدون النظارات الشمسية المناسبة.


حافظ على مسافة صحية من شاشتك


يجب وضع الشاشات على مسافة ذراع تقريبًا بعيدًا عن عينيك ويجب أن تكون 20 درجة تحت مستوى العين، وتأكد من وجود إضاءة منتشرة كافية في غرفتك أثناء عملك على نظامك.


تميل الأضواء المركزة أو الأضواء الساطعة جدًا إلى الضغط على عينيك، لذلك حاول ألا تجهد عينيك بأي شكل من الأشكال أثناء العمل.

قاعدة 20-20-20

إذا كنت تريد أن تظل عينيك بصحة جيدة ، فاتبع قاعدة 20-20-20.

كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك وقم بإلقاء نظرة على أي شيء على بعد 20 قدمًا.


رمش 20 مرة متتالية لمنع الجفاف، وكل 20 دقيقة ، انهض وامش 20 خطوة، كما الابتعاد عن الشاشة يمنح عينيك الراحة ويحسن أيضًا من وضعيتك .

افحص عينيك بانتظام


لحماية رؤيتك ورؤية أفضل ما لديك ، من المهم إجراء فحوصات منتظمة ؛ أنت لا تعرف أبدًا ما قد يحدث.


وإذا كنت ترتدي نظارة ، فمن الأهمية بمكان أن تحافظ على تحديث قوتك، وقم بفحص عينيك من وقت لآخر ، فقط لاستبعاد أي أمراض.


إذا تم تشخيص المرض في وقت مبكر ، يمكنك البدء في العلاج.

• إقرأ أيضاً : دراسة صادمة .. البطاط يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
• إقرأ أيضاً : كيف يمكن أن يعزز تناول المشروم صحتك؟
• إقرأ أيضاً : منظمة الصحة العالمية تغير اسم جدري القرود الى "إم بوكس"