سرايا - يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" ، ويتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في بشرتك من خلال أشعة الشمس، حيث يؤدي تناوله الكافي إلى النمو الصحي للأسنان والعظام ويزيد من مقاومة الجسم لمحاربة الأمراض، وقد يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام (تليين العظام) وآلام في العضلات والعظام وحتى السرطان.

ووفقا لما ذكره موقع "newsbytesapp"، فيما يلي بعض الطرق لإدراج فيتامين د في نظامك الغذائي وفوائده الصحية .


يجعل العظام قوية وصحية



يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم والحفاظ عليها ، مما يؤدي في النهاية إلى صحة العظام، كما يساعد أيضًا في منع هشاشة العظام، ونحتاجه للسماح للأمعاء بامتصاص الكالسيوم الذي يفرز من الكلى.



يمكنك أيضًا تناوله من خلال زيت كبد سمك القد ، وهو مصدر لفيتامين أ ود.



يساعد على منع القلق والاكتئاب



تظهر الأبحاث أن فيتامين (د) يلعب دورًا حيويًا في تنظيم تقلبات المزاج والقضاء على الاكتئاب .



خلص العلماء العاملون في البحث إلى أن مرضى الصحة العقلية الذين تم إعطاؤهم مكملات فيتامين (د) أظهروا تحسنًا في أعراضهم، ومن أجل تضمينه في نظامك الغذائي ، تناول صفار البيض الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والدهون.


الخيار الأمثل للناس لانقاص الوزن



تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون فيتامين د ومكملات الكالسيوم يميلون إلى التخلص من بضعة كيلوجرامات.

يرى خبراء الصحة أن وجود الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي يساعد في قمع الجوع. وفي دراسة أخرى ، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا المكمل أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، ويمكنك أيضًا تضمين المشروم في نظامك الغذائي لإكمال متطلبات فيتامين د.


ضروري للرضع والمراهقين



قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم بين الأطفال.



وكشفت دراسة أن فرص الاستشفاء بين الأطفال الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء أقل مقارنة بأولئك الذين يبتعدون عنها، ويمكنك تضمين حليب البقر في النظام الغذائي لأطفالك لتلبية متطلبات الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين.


فيتامين د مفتاح للأمهات



يصف الأطباء مكملات فيتامين (د) للحوامل لأنها تساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل والعظام والأسنان والكلى والقلب.



القاعدة الأساسية للجميع هي قضاء بعض الوقت تحت الشمس. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى المكملات الغذائية.ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إكمال المتطلبات بإضافة حليب الصويا وعصير البرتقال ودقيق الشوفان إلى نظامك الغذائي.

• إقرأ أيضاً : تنظيم الإضاءة الأبرز .. حيل فعالة للتغلب على الأرق
• إقرأ أيضاً : لماذا تظهر بقع بيضاء على الشوكولاتة؟
• إقرأ أيضاً : دراسة تحذر: السمنة المفرطة وزيادة الوزن تؤثر على أدمغة الأطفال