سرايا - عندما تستيقظ لممارسة التمارين في الصباح الباكر، تنضب مستويات طاقة جسمك، ويحدث هذا لأنك تنام طوال الليل دون تناول أي طعام، لذلك عندما تتمرن، يصبح من المهم تناول وجبة فطور صحية لإشباع يومك.

فيما يلي خمس وصفات للإفطار قبل التمرين يمكنك تجربتها وجعل نشاط اللياقة البدنية أكثر متعة، وذلك حسب ما ذكره موقع "newsbytesapp".


عصير جوز الهند والتوت والتمر

لعمل عصير جوز الهند والتوت والتمر، اخلطي نصف كوب من العنب البري المجمد مع قطعتين من الموز متوسط ​​الحجم وحبة تمر في الخلاط، وصب ربع كوب من حليب جوز الهند واخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة، ثم صب العصير في كوب وأضف مكعبات الثلج إذا أردت.

وعاء عصير رقائق النعناع

تناول ربع كوب من حليب اللوز، وموز، وثلث أفوكادو، وكوب من السبانخ الصغيرة، وملعقة كبيرة من حبيبات الكاكاو، وملعقة صغيرة من بذور القنب، وملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز، ثم أضفهم جميعًا إلى الخلاط باستثناء حبيبات الكاكاو وزبدة اللوز، وأخيرًا انقل الخليط إلى وعاء، وتُضاف حبيبات الكاكاو ويُضاف إليها زبدة اللوز.

عصير الكمثرى والزنجبيل والحمضيات

خذ حبة كمثرى منزوعة البذور وبرتقالة مقشرة وملعقة كبيرة من عصير الليمون ونصف جذر زنجبيل مقشر ونصف كوب من الزبادي اليوناني وكوب من الثلج، وأضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة، واختبار التذوق لمعرفة ما إذا كنت تريد إضافة أي عسل لمزيد من الحلاوة.

توست زبدة اللوز بالشيا

نخب الخبز وننشر عليه بعض زبدة اللوز، وضعي فوقها طبقة من شرائح الموز ورشي بعض بذور الشيا. ورش بعض العسل، ويمكنك استبدال زبدة اللوز بزبدة الفول السوداني إذا أردت.

يمكنك أيضًا إضافة طبقات مثل رقائق الشوكولاتة أو رقائق جوز الهند أو التوت أو بذور الكتان المحمصة أو صوص الشوكولاتة إلى الخبز المحمص لجعله لذيذًا.

توست الأفوكادو بالبيض المسلوق

اطحني ثمرة الأفوكادو بالشوكة، ثم أضيفي الملح والبصل الأخضر، واسلقي البيض في مقلاة لمدة 3 دقائق ثم ضعيه في طبق بمنشفة ورقية.

نحمص شريحة من الخبز ودهنها بزيت الزيتون وهريس الأفوكادو، ثم نرش بعض الملح ونضع البيض المسلوق.

• إقرأ أيضاً : الإنعاش القلبي-الرئوي اليدوي يساعد في إنقاذ الحياة
• إقرأ أيضاً : دراسة تكشف فوائد جديدة لتناول الدواء الوهمي
• إقرأ أيضاً : الشمندر الأحمر .. كنز من المعادن والفيتامينات