سرايا - يمكن للنظام الغذائي الخاص بك انقاذك من القلق، سواء كنت تعاني من القلق المزمن أو نوبات من الأفكار و المشاعر المرهقة في بعض الأحيان. بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية محددة مصممة لتحسين صحتك العقلية، النفسية و الجسدية.

أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تحسن الصحة:
1- الحمص:
يعتبر الحمص من الأغذية الغنية بالحديد.
يفيد الصحة بشكل عام.
يقلل من التوتر. (إقرأ أيضاً: خمس طرق لازالة التوتر)
أعراض نقص الحديد تشمل: الدوار، ضعف الشهية، سرعة ضربات القلب و الإكتئاب. (إقرأ أيضاً: علامات وأعراض الإكتئاب)
2- الشوكولاته الداكنة:
تقلل من التوتر.
تعزز مستويات السيروتونين في الجسم. ( إقرأ أيضاً: احتمال الاصابة بالسكتة يزداد مع استخدام مثبطات استرداد السيروتونين)
وجبة مثالية غنية بمضادات الأكسدة، مما يمكنك بالاستمتاع بها كلما تشعر بالإرهاق و القلق.
3- الكينوا:
المساعدة في محاربة الاكتئاب الناجم عن القلق.
هذه الحبوب غنية بالبروتين.
تعمل كمضادات للاكتئاب عندما تؤكل بانتظام.
يمكنك عمل وجبة عشاء صحية باستخدام الكينوا لتفيد صحتك النفسية في نفس الوقت.
4- البابونج:
احتساء شاي البابونج من أفضل الطرق للإسترخاء بعد يوم مجهد.
يحتوي البابونج على مادة الكريسين، و هوعبارة عن فلافونويد يساعد على النوم و الإسترخاء. (إقرأ أيضاً: الفلافونويد مرتبط بنقص خطر اصابة السيدات بسرطان المعده)
5- الأفوكادو:
تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة.
تساعد على حفظ توازن نسبة السكر في الدم. ارتفاع السكر يسبب التعب، الصداع و التركيز على المشاكل.(إقرأ أيضاً: الشقيقة (الصداع النصفي) عند الأطفال)
الأفوكادو يشبع المعدة؛ بالتالي تكون أقل عرضة للأكل بسبب الإجهاد أو التوتر في فترة الركود بعد الظهر.( إقرأ أيضاً: عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر)
عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر ..
6- سمك السالمون:
مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3.(إقرأ أيضاً: نقص أوميغا 3 في الغذاء قد يفسر سلوك الاكتئاب)
له خصائص مضادات الالتهابات التي يمكن أن تلغي هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و الكورتيزول.
يعتبر مصدراً كبيراً للبروتين و عناصر غذائية أخرى.
هذه الأسماك سوف تساعدك على الشعور بشكل أفضل.
7- البرتقال:
رائحة الحمضيات القدرة على تحسين المزاج. (إقرأ أيضاً: هل يؤثر الجفاف على حالة المزاج؟)
البرتقال وجبة خفيفة ممتازة اذا كنت تشعر بالاكتئاب و القلق.
يمكنك أن تأكل فاكهة البرتقال كما هي، وضعها في سلطة أو شربها كعصير طازج لجني معظم الفوائد.