سرايا - مع ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، من المهم جدًا للأشخاص اتخاذ احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه الخاصة ، حيث سيساعد ذلك على ضمان بقائهم صحيًا ورطبًا ومتوازنًا طوال شهر رمضان، كما أنه من الضروري عدم التعرض للشمس بشكل مباشر، لأن ذلك يزيد من العطش خلال الصيام.



هناك بعض النصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام خلال شهر رمضان أبرزها:




عدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور لأن الكلى تتخلص منها في غضون ساعات قليلة، والأفضل إطالة كمية الماء المشروب إلى الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور.

تجنب الأطعمة المملحة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات ، مما يزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالي يزيد من حاجة الجسم لمعالجة السوائل ، كما يزيد الشعور بالعطش.

يجب أن يحتوي السحور على كميات صحية من الماء والألياف تبقى طويلة في الأمعاء ، وتقلل من الشعور بالجوع والعطش، يوصى بتناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب.

تجنب شرب السوائل التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لما لها من خصائص مدرة للبول والتي تتسبب في فقدان الجسم للماء بسرعة.

تناول الخضار مثل الخيار ، لأنها تروي العطش وتبرد الجسم ، مما يساعد في تخفيف الاضطرابات العصبية، تحتوي على ألياف السليولوز الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.

قلل من تناولك للحلويات، تسبب درجة عالية من العطش لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات.

• إقرأ أيضاً : أطعمة تمنح الجسم طاقة خلال ساعات الصيام
• إقرأ أيضاً : 9 نصائح للحفاظ على صحة الفم خلال شهر رمضان
• إقرأ أيضاً : ما هو الوقت المثالي لتناول الحلويات بعد الإفطار لتجنب الإحساس بالعطش؟