سرايا - الكثير من عشاق القهوة يصابون بالصداع المستمر خلال نهار رمضان؛ ذلك نتيجة الانقطاع المفاجئ، وعدم تناول نسبة الكافيين التي اعتاد جسمهم عليها خلال أيام السنة. ولكن هل يمكن تفادي هذا الصداع، وكيف؟

الاستغناء عن القهوة بالتدريج
من المؤكد أن القهوة من المشروبات الممتعة التي لا يستطيع الكثير من الناس الاستغناء عنها في الصباح. لذا تقول الدكتورة أمل إنه واستعداداً للشهر الفضيل، وحتى نتجنب حدوث الصداع، يجب أن نبدأ بتأخير شرب القهوة قبل رمضان بأسبوعين على الأقل استعداداً للصيام، خاصة الأشخاص العاملين في فترة الصباح. وتضيف: «لا شك أن الاستيقاظ في الصباح الباكر خلال شهر رمضان وعدم شرب القهوة سيزيد من التوتر عند هؤلاء الأشخاص».

تفادي الأعراض
أوضحت أنه كذلك لا بد من تقليل عدد المرات التي نتناول فيها القهوة قبل رمضان، إلى أن تصل إلى كوبين في اليوم، حتى يتفادى الجسم الأعراض الانسحابية في الأسبوع الأول من رمضان.

القهوة في رمضان
أشارت دكتورة أمل إلى ضرورة تأخير شرب القهوة إلى ما بعد الإفطار أو كسر الصيام، قائلة: «لا بد خلال شهر رمضان، من تأخير القهوة إلى ما بعد كسر الصيام؛ أي نبدأ بالماء أو اللبن مع التمر ثم القهوة، ونحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان عند قرب الفجر؛ لأنها تؤدي إلى الجفاف في خلال النهار».

كيف يصبح شهر رمضان فرصة للتخلص من بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة؟
توضح الدكتورة أمل أن السلوكيات الغذائية هي من اختراع البشر، وشهر رمضان يعد من الفرص الذهبية التي يمكن أن نُعوّد فيها أنفسنا على تغيير نمط حياتنا، فمثلاً يمكننا القيام بالتالي:

التقليل من السكريات والحلويات.

ممارسة النشاط البدني.

تحويل المقليات إلى أغذية مطبوخة بالفرن.

تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين.

الاعتماد على الأغذية البروتينية (مثل اللحم والدجاج والسمك) والخضار أكثر من النشويات (الأرز والخبز والمكرونة).
شرب الماء بكثرة تقريباً 8-10 أكواب باليوم.

تقليل القهوة والشاي إلى كوبين باليوم.

الرياضة
حول أهمية ممارسة الرياضة في رمضان، تقول: «يجب أن تكون الرياضة ضمن برامجنا خلال السنة، وتكون من العادات اليومية؛ حيث تكون الحركة مناسبة للعمر والحالة الصحية، خاصة أن الجمعية الأميركية أوصت بضرورة أن يغطي النشاط البدني 150 دقيقة في الأسبوع، أما خلال شهر رمضان فنحتاج أن تكون الرياضة قبل الفطور بنحو 30 دقيقة مشي، وبعد التراويح نقوم بتمارين الإطالة».


نصائح لتخفيف الصداع في رمضان

بدء تقليل استهلاك الكافيين قبل رمضان.

تأخير السحور، وتناول وجبة سحور صحية متكاملة تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، ويفضل أن تكون من الأطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه.

تنظيم ساعات النوم في رمضان، وتجنب السهر.

استهلاك كمية كبيرة من السوائل موزعة على فترات الإفطار إلى السحور.

الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

• إقرأ أيضاً : 10 أسباب وراء تغير لون أظافر القدم
• إقرأ أيضاً : الاتصال بالطبيعة يحسن الصحة الجسدية والعقلية
• إقرأ أيضاً : شرب زيت السمسم قبل النوم- ماذا يفعل بالجسم؟