بقلم : د. هبة أبو عيادة
كل عام وأنتم من الجنة أقرب، تقبل الله الطاعات؛ لما مضى من الصوم صاحبًا محمودًا وهو يحاكي نسكًا، وما مر من الفطرُ صاحبًا ودودًا وهو يحاكي جودًا، القارئ الكريم عيدك وجميع المسلمين مبارك.

بعد انقضاء إجازة عيد الفطر المبارك كيفية نستقبل أول ايام الدوام بعد صيام شهر رمضان المبارك وانقضاء عطلة عيد الفطر بإيجابية ونشاط، أبدأ من قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: «أفضلُ الدعاءِ الحمدُ للهِ"

فالحمد لله حمدًا كثيرًا طيبًا مباركًا فيه أن متعنا بالقوة والعافية وأعاننا على صيام رمضان وطاعاته وعبادته. وله المنة والفضل أن أطال بعمرنا و أهل علينا هلال شوال، وأفاض علينا الكريم بكرمه كسونا أبنائنا بكسوة العيد ولم نحتج لأحد، ونلنا خيرًا وافرًا ببر والدينا ونيل رضاهم، فكم منا يتمنى ليس زيارة والديه بل حتى رؤيتَهم في المنام، والحمدلله أن وسع رزقنا رغم كل الظروف الاقتصادية الراهنة ووصلنا أرحامنا، وجاد علينا برغم كل الظروف وجُدنا بالعيديات، فقد اصطفاك الله أن تجود بمالك وتتفقُ عن طيب قلب، واستخدمك الله لجبر?الخواطر؛ فما عبد الله بأفضل من جبر الخواطر. عجزنا عن شكر نعمك يا الله التي لا تحصى ولا تعد، فأدمها علينا سنوات عديدة أعياد كثير، أعط منفقا خلفا وبركة.

كيف نعود لأعمالنا والتزاماتنا ويعود فلذات أكبادنا لمدارسهم وطلبتنا لجامعاتهم، مستبشرين مسرورين مبتهجين ان من نعمنا بهذا الخير الوفير، أقول كن دائما إيجابيا، فأنت في خير كثير أن لديك وظيفة تذهب إليها يتمناها العديد من العاطلين عن العمل، البعض حلمه ان يكون له وظيفة يلتحق بها ومصدر رزق يكتفي به، كُن: راضيا، مستبشرا، حامدا، نثر السعادة، ولو بابتسامة في استقبال فريق العمل، فالكل عاد بشوق، هذا يحمل المعمول وهذا الحلوى وهذا بلهفة اللقاء بعد الغياب، لا تسمح للسلبيين على سلب ساعدتك، أو انتزاع فرحة العيد من قلبك.

كن أنت فلان؛ ذلك الذي ما إن ذُكر اسمه، إلا وذكرت حسناته وروحه الطيبة، أينما زرعك الله أثمر، بل وأزهر بالعطاء فقد خلقنا الله لخلافة الأرض.

من الطبيعي أن يستصعب البعض تنظيم نومه خاصةً انه في شهر رمضان تنقلب موازين النوم.. طمئن قلبك فالطبيعة البشرية هينة لينة سريعة التكيف والتأقلم، فكما كسرنا روتين عام كامل لأجل شهر الخير، سنعود بعد رمضان لما كنا عليه، دائما نقول لنفسك عليك، «أضحك كمـا تتنفس، وأحب طالما أنك على قيد الحياة."

كافئ نفسك وأولادك وزوجتك على شهر رمضان فأعيادكم في حياة الوالدين وفي ظلهم و بجانبهم لا يوافيها ثمن استمتعوا بوقتكم عيشوا اللحظات الاسرية اللطيفة عيشوها بكل تفاصيلها الرقيقة صدقني إن خصصناها هذه الليلة لأسرنا الكل يخلد للنوم بدون اي مقدمات أو روايات سننام محملين بأعظم الذكريات ولو كان أول يوم صعب فإن التغيير تدريجيا

مع أول يوم دوم المدارس والعمل والجامعات تعود الحياة بطبيعتها تلقائيا ويعود كل فرد لساعته البيولوجية

وجملة توصيات أقدمها لنفسي ولكم

1. الالتزام بجدول للنوم، لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. والتزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء واخلد للفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.

2. الانتباه لطعامك وشرابك، لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، وإياك والمنومات والمنبهات ومشروبات الطاقة.

3. هيئ لنفسك بيئة مريحة لطيفة ساكنة. وتجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم.

4. قلل وقت القيلولة خلال النهار يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل.

5. تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك.

6. لا تفكر كثيرا بالموضوع وسيطر على قلقك حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم. اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد. فهي فترة وستمضي.

ختامًا الحمدلله أن العيد جاء وتبسمت بعده الحياة وغمر قلبنا سناه وملأ بيوتنا افراحا ورغدا، ورفاه افراح، ورغدا، ورفاها.