سرايا -
يخسر الكثير من المال على برامج انقاص الوزن"الرجيم"، دون أن يلتفتوا لما تحويه الطبيعة من مواد آمنة وقليلة الثمن تساعد على ذلك. وغالبية هذه المواد التي تساعدك على خسارة الكثير من الوزن وتمنع تكون الدهون في مناطق الجسم المختلفة، موجودة في الطبيعة بكثرة.

ومن أهم تلك الوصفات الطبيعية:



عصير الليمون والزنجبيل والنعنع

يعتبر هذا العصير حارقًا للدهون ويساعد على خسارة ما يقارب الـ 5 كيلوغرامات خلال أسبوع. يتكون هذا العصير من منقوع عصير حبة ليمون واحدة والقليل من ورق النعناع وملعقة من الشمر وملعقة من الزنجبيل الطازج وملعقة من القرفة وشرائح حبتي ليمون، تُوضع جميعها في لتر ماء مغلي، ثم يتم تبريد هذا العصير ويوضع بالثلاجة ويُشرب منه كوب يوميًا لمدة أسبوع صباحًا.



الشوفان والحليب

يتم تحضير هذه الوصفة بخلط ملعقة كبيرة من الشوفان مع كوب من الحليب، يُضاف لها قطع من الموز، يتم تناولها يوميًا قبل وجبة الطعام بربع ساعة لمدة لا تقل عن الشهر.



الثوم والبقدونس

لتحضير هذه الخلطة الطبيعية الخاصة بانقاص الوزن، يتم غلي فص ثوم مقشر بلتر ماء، ثم يُرفع عن النار ويُضاف له حزمة من البقدونس لمدة 30 دقيقة، يتم بعدها تصفية المشروب بواسطة المصفاة، يُشرب منه كوبًا قبل تناول الوجبات الرئيسية.



عصير الزنجبيل والنعناع والقرفة

تُخلط ملعقة كبيرة من الزنجبيل الأخضر وملعقة كبيرة نعناع طازج وملعقة كبيرة من الشاي الأخضر وملعقة كبيرة كمون وملعقة كبيرة قرفة في 3 أكواب ماء، تُغلي لمدة 3 دقائق.



يتم تناول كوب كبير من الخليط قبل وجبات الطعام بنصف ساعة مع الحرص على تقليل كمية الأكل. ولمن يريد التخلص من دهون البطن يُستخدم الخليط السابق دون إضافة الزنجبيل.



النعناع والليمون

يتم وضع ليمونة مع نصف كوب من الماء وضمة نعناع أخضر وثمرة خيار واحدة في الخلاط، ويُؤخذ هذا الخليط صباحًا؛ سيساعد بالتخلص من الوزن الزائد والسموم في الجسم ويحافظ على صحة الجسم


نصائح للوقاية من السُمنة :

تتشابه خطوات الوقاية من السُمنة مع الخطوات المُتبعة لإنقاص الوزن، 

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

إذ وجدت الدراسات أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً قد يُعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالسُمنة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم: حيث يحتاج الشخص إلى ممارسة ما يقارب 150-300 دقيقة من النشاط متوسط الشّدة في الأسبوع للوقاية من الزيادة في الوزن، ومن هذه الأنشطة؛ المشي، والهرولة، والسباحة.

مراقبة الوزن:

إذ إنّ الأشخاص الذين يزنون أوزانهم مرة واحدة أسبوعياً هم أكثر نجاحاً في تجنب زيادة الوزن، حيث إنّه يمكنهم من معرفة مدى فعالية التغيير المُتبع في عاداتهم، كما يساعدهم على اكتشاف الزيادة البسيطة في الوزن قبل أن تصبح مشكلة كبيرة.

الاتساق:

حيث إنّ اتباع خطة للمحافظة على الوزن الصحي قدر الإمكان خلال الأسبوع، وفي عطلات نهاية الأسبوع، ووسط الإجازات، والحفلات يزيد من فرص النجاح في الوقاية من السمنة على المدى الطويل.

تجنب الحالات التي تزيد استهلاك الطعام:

ويكون ذلك عبر معرفة هذه الحالات، والاحتفاظ بدفتر لتسجيل الأطعمة المُتناولة، وكميتها، ووقت تناولها، بالإضافة إلى تسجيل الشعور حينها، ومدى الجوع، ويؤدي ذلك إلى وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه الحالة، والمحافظة على السيطرة على سلوكيات تناول الطعام.

الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة:

حيث إنّ المشاركة مع شخص في المشي وفي حصص اللياقة البدنية يمكن أن يجعل من ذلك أكثر متعة، بالإضافة إلى زيادة فرصة الاستمرار عليه كجزءٍ من الروتين اليوميّ، وينطبق هذا أيضاً على تبادل الوصفات الصحية.

تجنب الإجهاد والتوتر:

حيث إنّ الإجهاد المزمن يرفع من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن، وسوء اختيار الأطعمة الغذائية، بالإضافة إلى احتمالية رفع الرغبة الشديدة باستهلاك الكربوهيدرات.

• إقرأ أيضاً : كيف تحدد الواقي المناسب من الشمس؟
• إقرأ أيضاً : الكاكاو والتوت الأحمر توليفة لصحة القلب والشرايين
• إقرأ أيضاً : الهبّات الساخنة الشديدة مؤشر على متلازمة التمثيل الغذائي
• إقرأ أيضاً : للنساء .. هذه نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن مع التقدم بالعمر