سرايا - مع تقدمك في العمر، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي مما يجعل اكتساب الوزن أسهل ويصعب فقدانه، كما تعاني النساء من فقدان كتلة الجسم أو العضلات، ومع تقدمهن في العمر لأن أحجامهن أقل من الرجال.

وبحسب ما ذكره موقع newsbytesapp، هناك بعض النصائح المفيدة لزيادة التمثيل الغذائي لدى كبار السن.


النشاط البدني
أن تكون أقل نشاطًا هو أحد الأسباب الرئيسية لخفض التمثيل الغذائي، لذلك قم بتضمين تمارين مثل اليوجا وتمارين رفع الأثقال في جدولك اليومي، ومن المعروف أن تمارين الأيروبيك والقلب تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، ويمكنك إما المشاركة في أي رياضة أو رقص أو الجري أو السباحة أو المشي ببساطة، ويوصى بأنشطة التمرين لمدة أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع.

حافظ على رطوبتك
شرب الماء مفيد لعملية التمثيل الغذائي لديك، فعند ممارسة الرياضة ، يكون للترطيب أهمية قصوى لأنه يسمح لجسمك بامتصاص الفيتامينات والمعادن الحيوية، وتستفيد بشرتك وشعرك وعقلك من الترطيب الكافي.

عندما تشرب الماء ، يعالجه جسمك عن طريق تسخينه لدرجة حرارة الجسم من خلال عملية تسمى التوليد الحراري، ويستخدم جسمك أيضًا هذه الطريقة لهضم الوجبات.

إجهاد أقل
ابحث عن طرق لتهدئة نفسك لأن التوتر يمكن أن يخرب كل جهود تعزيز التمثيل الغذائي، وقم بالأنشطة التي تناسبك بشكل أفضل لتقليل التوتر، ويمكن أن يشمل ذلك التسكع مع الأصدقاء أو التأمل أو الاحتفاظ بمذكرة أو المشاركة في شكل من أشكال الفن، ويمكن أن تكون عيش حياة خالية من الإجهاد مفيدًا لك أيضًا على المدى الطويل.

تناول طعام صحي

يحتاج كبار السن إلى بروتين إضافي للحفاظ على صحة العظام وكتلة العضلات ووظائف الجسم الأخرى.بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين، تحتاج أيضًا إلى تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والألياف. مع تقدمك في العمر، يصبح جسمك أقل فعالية في امتصاص العناصر الغذائية.

وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية تحافظ على تغذية جسمك لفترة أطول.

النوم الكافي
قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد مع تقدمك في العمر، وغالبًا ما يميل الناس إلى النوم الخفيف بينما يكونون دائمًا في حالة تأهب.

ويعتبرالنوم الجيد ضروري لصحتك العامة ،وقد تؤثر أنماط النوم غير المنتظمة، وخاصة عند النساء، على قدرة الجسم على تنظيم الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم، كما يُنصح بوضع جدول نوم منتظم.

• إقرأ أيضاً : دواء للسكري وكوفيد طويل الأمد .. دراسة تزف بشرى سارة
• إقرأ أيضاً : ما أسباب فقدان الشهية عند الأطفال؟
• إقرأ أيضاً : زوجة صابر الرباعي تكشف للمرة الأولى عن وجه إبنتهما