سرايا - يعتبر الحليب غالبًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم، لكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المزيد من الكالسيوم لكل وجبة ، إذا كان الشخص يتطلع إلى زيادة تناول الكالسيوم دون الاعتماد فقط على الحليب، يمكن تناول 12 نوعًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التالية تعرف عليها :

حبوب السمسم
تعد بذور السمسم الصغيرة مصدرًا ممتازًا للكالسيوم.




بذور الشيا
إلى جانب كونها مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف، توفر بذور الشيا أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم.




توفو
يعد التوفو، المصنوع من فول الصويا، طعامًا متعدد الاستخدامات وغنيًا بالكالسيوم.




لوز
يعد اللوز وجبة خفيفة لذيذة وهو أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم.




الخضروات الورقية
من المعروف أن الخضروات مثل الكرنب والسبانخ مليئة بالكالسيوم.




سمك السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية.




سمك السالمون
يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا آخر للكالسيوم، خاصةً إذا كان يتم استهلاك عظامه الطرية.




فاصوليا بيضاء
تحتل الفاصوليا البيضاء موقعًا متميزًا بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم.




البرتقال
على الرغم من عدم احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل بعض الأطعمة الأخرى في هذه القائمة، إلا أن البرتقال لا يزال بإمكانه المساهمة في تناول جزء من المدخول اليومي للكالسيوم، إلى جانب فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

• إقرأ أيضاً : «يقوي العظام» .. 10 فوائد للتين الشوكي
• إقرأ أيضاً : العلاج بالمواجهة .. أعراض رهاب الأماكن المغلقة
• إقرأ أيضاً : أبرزها انخفاض ضغط الدم .. تعرف على فوائد المشي